Ασκήσεις για το γαστρεντερικό σωλήνα

Θεραπεία άσκησης - ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο οδηγεί στην αποκατάσταση και την πρόληψη των υποτροπών. Γνωστές ασκήσεις για το στομάχι, οι οποίες σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε την οξύτητα, να απαλλαγείτε από τη βαρύτητα στο στομάχι και να βελτιώνετε την ευημερία. Η μέτρια άσκηση είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα οφέλη του αθλητισμού

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι περισσότερες ασθένειες συνδέονται με αποτυχίες του κεντρικού νευρικού συστήματος και συναισθηματική υπερφόρτωση του σώματος. Και οι σωματικές ασκήσεις, η γυμναστική, η γιόγκα, η γυμναστική είναι οι κύριες μέθοδοι χωρίς φάρμακα για την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης του σώματος και τη διατήρηση της σε καλή κατάσταση. Οι ασκήσεις για το γαστρεντερικό σωλήνα εκτελούνται με πόνο στο στομάχι, υψηλή και χαμηλή οξύτητα, γαστρίτιδα, πεπτικές ασθένειες έλκους και άλλα προβλήματα στέγασης και υπηρεσιών κοινής ωφέλειας.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας:

• ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και πρόληψη της στασιμότητας του αίματος.
• αυξημένο μεταβολισμό.
• μυϊκή ενίσχυση;
• ομαλοποίηση του στόματος και της κινητικότητας του εντέρου,
• Κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• θετική επίδραση στη νευρο-ψυχολογική κατάσταση.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γενικοί κανόνες για τον αθλητισμό

Για να επιτευχθεί το πιο θετικό αποτέλεσμα της ανάρρωσης του σώματος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση της φυσικής θεραπείας. Αυτό είναι δυνατό μόνο μετά τη ρύθμιση της σωστής διάγνωσης και τη συμβουλή ενός γαστρεντερολόγου και ενός φυσιοθεραπευτή. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι σταθερός ως καλή συνήθεια. Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με ευχαρίστηση. Το μόνο που γίνεται μέσω εξουσίας και χωρίς επιθυμία δεν θα αποφέρει οφέλη. Οι τάξεις γίνονται μεταξύ των γευμάτων, όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά τα γεύματα.

Δεν πρέπει να αναμένονται άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται περίπου ένα μήνα για να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Η φυσική θεραπεία δεν επιτρέπεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• περίοδο οξείας ασθένειας ·
• έλκη, που συνοδεύεται από αιμορραγία.
• προκαταρκτική κατάσταση.
• έντονος πόνος.
• αποσταθεροποιημένη στένωση.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Άσκηση ανάλογα με την ασθένεια

Στομαχικό έλκος

Κάνοντας ασκήσεις, είναι απαραίτητο να μην φορτώσετε την ανώτερη πρέσα - την περιοχή του στομάχου. Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να διακόπτεται. Επίσης, η ένταση αυξάνεται σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση. Πρέπει να τηρείται ο τρόπος και η συχνότητα εκτέλεσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται όρθιοι, καθισμένοι, ξαπλωμένοι. Συστήστε ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια στην πρηνή θέση, καθώς και ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα και περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Χρόνια γαστρίτιδα

Σε περίπτωση γαστρίτιδας με χαμηλή οξύτητα, συνιστώνται μέτρια φορτία, ασκήσεις για κοιλιακούς μύες και γρήγορο περπάτημα. Είναι επίσης χρήσιμο κολύμπι, σκι, μασάζ στην κοιλιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την έκκριση του γαστρικού υγρού και ενισχύει τους μυς. Με αυξημένη οξύτητα, το φορτίο των κοιλιακών μυών είναι ελάχιστο. Ο ρυθμός της άσκησης - ήρεμος και ρυθμικός.

Άλλες ασθένειες

Οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της εργασίας του στομάχου και των εντέρων, αυξάνουν την εκροή της χολής σε διάφορες θέσεις: ξαπλωμένη, στέκεται, στο πλάι της. Πολύ χρήσιμη θέση σε όλες τις τέσσερις, που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τα κοιλιακά όργανα. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Λόγω της πλήρους αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο τους πνεύμονες, αλλά και την κοιλιά, πραγματοποιείται μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής 4-7 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της έκκρισης της χολής, στην εξομάλυνση της περισταλτικότητας του στομάχου και των εντέρων και στη μείωση της στασιμότητας στα πεπτικά όργανα.

Γιόγκα για την ενίσχυση του συνολικού τόνος

Μερικές θεραπευτικές στάσεις χρήσιμες για τον πεπτικό σωλήνα:

Σύντομο συμπέρασμα

Η γιόγκα για το στομάχι και τα έντερα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς είναι ήρεμη, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και αποσκοπεί στην ανάπτυξη κατάλληλης αναπνοής.

Σε περιπτώσεις γαστρεντερικών νόσων, η φυσική θεραπεία συμβάλλει στην ανάκαμψη και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από το μασάζ και τη βελτίωση της κυκλοφορίας αίματος των εσωτερικών οργάνων, η άσκηση αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης και εστίασης. Η τακτική άσκηση του συγκροτήματος ασκήσεων σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το έργο της αιθουσαίας συσκευής και προάγει την ευελιξία. Το κυριότερο είναι να διεξάγετε ένα μάθημα με θετική στάση για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ασκήσεις που βοηθούν στην εκκένωση των εντέρων

Τα προβλήματα της δυσκοιλιότητας και του πόνου στα έντερα συχνά ενοχλούν τους ανθρώπους. Πώς μπορεί να προκαλέσει άμβλωση; Θα χρειαστεί μια σειρά μέτρων:

• πρέπει να προσδιορίσετε τα συμπτώματα των εντερικών διαταραχών κινητικότητας και να προσδιορίσετε τα αίτια.
• είναι απαραίτητο να εξισορροπηθεί η διατροφή.
• απαιτούνται για την άσκηση διεγερτικών ασκήσεων.

Η εντερική περισταλτική είναι η συστολή των τοιχωμάτων της που βοηθά τα τρόφιμα να μετακινηθούν στην έξοδο.

Εάν η περισταλτική καταπιέζεται, τότε εμφανίζεται μια μεταβολική διαταραχή, τα χρήσιμα στοιχεία απορροφώνται αργότερα στο αίμα και η εξάλειψη των πεπτικών αποβλήτων επιβραδύνεται, γεγονός που προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Συμπτώματα

Πώς να καταλάβετε ότι η εντερική κινητικότητα είναι μειωμένη; Υπάρχουν πολλά ανησυχητικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:

1. Πόνος σε διάφορες περιοχές της κοιλιάς. Συχνά υποδεικνύουν προβλήματα με τα έντερα και μπορεί να έχουν διάφορες αντοχές - από δυσκολία αισθητή σε οστικούς σπασμούς που επιδεινώνουν την κατάσταση και καθιστούν αδύνατη την κανονική λειτουργία. Ο πόνος συχνά εξαρτάται από την ώρα της ημέρας. Μετά την αφαίμαξη ή κατά τη διάρκεια του ύπνου, υποχωρούν, αλλά όταν ξυπνούν ή μακρυά δυσκοιλιώνονται. Μετά την κατάποση λιπαρών τροφίμων, αεριούχων ποτών ή καφέ, ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί. Επίσης, η περισταλτική και, κατά συνέπεια, ο κοιλιακός πόνος μπορεί να συμβεί λόγω της κατάστασης καταπόνησης του σώματος.
2. Ισχυρός σχηματισμός αερίου και φούσκωμα.
3. Δυσκοιλιότητα ή (σπάνια) σοβαρή διάρροια. Εάν η κατάσταση του σώματος δεν αντιμετωπιστεί, τότε η δυσκοιλιότητα μπορεί να ρέει στη χρόνια μορφή και η εκκένωση του εντέρου θα είναι δυνατή μόνο μετά τη χρήση καθαρτικών.
4. Υπερβολικό βάρος λόγω μεταβολικών διαταραχών στο σώμα.
5. Αίσθημα αδιαθεσίας, αδυναμία, ναυτία, έλλειψη ύπνου, ευερεθιστότητα.
6. Αλλεργίες, επιδείνωση της επιδερμίδας λόγω σοβαρής δηλητηρίασης του σώματος.

Οι αιτίες της διαταραχής της λειτουργίας του εντέρου είναι οι εξής:

• μη ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγάλης ποσότητας τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά, βαριά τρόφιμα.
• χρόνιες εντερικές νόσους.
• καλοήθεις ή κακοήθεις βλάβες στους τοίχους ενός οργάνου.
• καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής άσκησης.
• κληρονομικότητα ·
• φάρμακα με παρενέργειες που επηρεάζουν τη γαστρεντερική οδό.

Η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας είναι ο υποσιτισμός, η τακτική χρήση αλεύρου και τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή λίπη.

Άσκηση

Η θεραπευτική άσκηση ενισχύει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Η βασική ιδέα της θεραπευτικής γυμναστικής είναι ένα μασάζ των μυών της κοιλιακής κοιλότητας, συνήθως πηγαίνει μαζί με ασκήσεις αναπνοής. Η φυσική θεραπεία πρέπει να ασκηθεί για 15-30 λεπτά κάθε μέρα, τότε θα αρχίσει να εφαρμόζεται. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι.

Η γυμναστική περιλαμβάνει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για την εκκένωση του εντέρου.

Καθίσματα ασκήσεις

1. Εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα, παλάμες προς τα κάτω. Καθίστε πλήρως σε μια καρέκλα έτσι ώστε να υπάρχουν περισσότεροι ισχία μαζί με τους γλουτούς. Είναι απαραίτητο να λυγίσει στην πλάτη έτσι ώστε να φτάσει στο τραπέζι του στήθους, τα χέρια ενώ διαζευγμένος στα πλάγια. Διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε αργά. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αυξάνοντας παράλληλα το ρυθμό υλοποίησης.
2. Κλίνει προς τα πλάγια. Καθίστε στο μισό της καρέκλας (μόνο στους γλουτούς), τα χέρια στη ζώνη. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Χωρίς να κοιτάς ψηλά από την καρέκλα, σκύβετε πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Οι πλαγιές θα πρέπει να γίνονται με την εκπνοή και στην εισπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Προσπαθήστε να μην χάσετε την ισορροπία και μην σκύψετε πάρα πολύ.
3. Ανακινήστε Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και φανταστείτε ότι οδηγείτε κατά μήκος ενός πολύ ανώμαλου δρόμου σε ένα σπασμένο αυτοκίνητο ή καλάθι. Τέτοιες αναπήδηση διεγείρει καλά τα έντερα.
4. Καθίστε στην καρέκλα, πίσω στην πλάτη του. Γυρίστε προς τα εμπρός, τότε, όταν επιστρέψετε, κλειδώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Αν η άσκηση δεν λειτουργεί, τότε μπορείτε να διευκολύνετε την εφαρμογή της: κρατήστε τον βραχίονα πίσω από την καρέκλα και μειώστε την ταχύτητα και το πλάτος της ταλάντευσης.
5. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας (μόνο στους γλουτούς). Λυγίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα πόδι. Κατόπιν λυγίστε αυτό το πόδι και πιέστε το στο στήθος σας. Επαναλάβετε, αλλάζοντας το πόδι.

Άσκηση ψέματα

1. Ποδήλατο. Η κλασική, γνωστή άσκηση. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας πρέπει να στρίψετε φανταστικά πετάλια με τα πόδια σας. Η επανάληψη θα πρέπει να είναι 25-30 φορές, επιταχύνετε το ρυθμό υλοποίησης.
2. Πόδι κάμψης Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, κάνοντας τα πόδια σας, πιέστε τα στο στήθος σας. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε 25 φορές.
3. Ευκαμψία ενός ποδιού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε ένα πόδι και πιέστε προς το στομάχι, το δεύτερο πόδι πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, προσπαθήστε να μην το λυγίσετε. Επαναλάβετε, αλλάζοντας το πόδι, στη συνέχεια πιέστε και τα δύο στο στομάχι και σταθεροποιήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Αύξηση των ποδιών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ανασηκώστε τα ίσια πόδια και προσπαθήστε να διορθώσετε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας, προάγει την ενεργό συστολή του εντέρου.
5. "Ψαλίδι". Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και σιγά-σιγά διασχίστε και να τα διαδώσετε. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της κοιλιακής κοιλότητας και των μηρών.

Μόνιμες ασκήσεις

1. Σκι Λυγίστε τα χέρια σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Φανταστείτε ότι κάνετε σκι: πρώτα, βάλτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός, βάζοντας το δεξί σας πίσω, και στη συνέχεια το αντίστροφο.
2. Αρχική στάση: σηκωθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Τραβώντας πρώτα τον κορμό, κλίνετε προς τα εμπρός περίπου 90 μοίρες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση διεγείρει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου.
3. Αναπνευστικές ασκήσεις. Σηκωθείτε, διπλώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Εισπνεύστε, όσο το δυνατόν περισσότερο, έξω από την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται διάφραγμα. Αυτό μειώνει τον διαφραγματικό μυ, διεγείρει τα παρακείμενα εντερικά τοιχώματα.
4. Οι πλαγιές του κορμού. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Εκτελέστε εναλλάξ λείο κορμό του κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. Αρχική θέση: βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους. Λυγίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πάρετε το δάπεδο με τα δάχτυλά σας και να σταθεροποιήσετε τη θέση.
6. Σηκωθείτε: πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, μακριά τα χέρια. Λυγίστε και με το ένα χέρι προσπαθήστε να φτάσετε στο εξωτερικό τμήμα του αντίθετου ποδιού. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός άσκησης διεγείρει καλά το παχύ έντερο.
7. Σηκωθείτε: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια χωρίζονται. Κάντε περιστροφικές κινήσεις του σώματος γύρω από τον άξονά του, εναλλάσσοντας την δεξιά και την αριστερή κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση επίσης διεγείρει τις συστολές του παχέος εντέρου.
8. Σηκωθείτε: πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια χωρίζονται. Σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, εδώ το σώμα θα πρέπει να περιστρέφεται σύμφωνα με το σχήμα μπροστά-αριστερά και πίσω-δεξιά, περιγράφοντας έναν κύκλο. Επαναλαμβάνοντας την άσκηση πέντε φορές, αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής.
9. Σηκωθείτε: τα πόδια μαζί, τα χέρια στο στομάχι. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και, ελέγχοντας τη διαδικασία με τις παλάμες, συντομεύουν τους κοιλιακούς μυς. Πηγαίνετε πίσω και επαναλάβετε 15-20 φορές.

Γονιμότητα ασκήσεις

1. Σταθείτε στα γόνατα και στους αγκώνες, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Αναποδογυρίστε την ανύψωση και ισιοποίηση των ποδιών, σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Οι μύες των γλουτών και της πλάτης ενισχύουν, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.
2. Σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Καθίστε γρήγορα στο πάτωμα (ανεξάρτητα από τον τρόπο), τεντώστε τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε, αλλάζοντας την κατεύθυνση στην οποία θα καθίσετε. Οι μύες της πλάτης και των γλουτών ενισχύουν, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.

Άλλες μορφές φυσικής αγωγής

1. Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος που δεν απαιτεί πρόσθετη χρονοβόρα εργασία. Αρκεί μόνο να περπατήσετε περισσότερο (μπορείτε να εγκαταλείψετε το λεωφορείο εάν χρειάζεστε, για παράδειγμα, μόνο μερικές στάσεις, ή να πάρετε τις σκάλες, ξεχνώντας τους ανελκυστήρες). Μια καλή ιδέα θα ήταν να έχουμε ένα σκυλί και να περπατήσουμε μαζί του.
2. Το τζόκινγκ είναι μια εναλλακτική λύση για το περπάτημα. Το πρωινό τζόκινγκ ποτέ δεν θα είναι περιττό.
3. Nordic walking. Πρόκειται για ένα ειδικό είδος πεζοπορίας, με ραβδιά, το οποίο έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο τα τελευταία χρόνια. Αυτός ο τύπος περπατήματος υποστηρίζει τους κοιλιακούς μυς σε σταθερό τόνο, ενεργοποιώντας ενεργά τα έντερα, σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Για να αρχίσετε να ασκείτε σκανδιναβικό περίπατο, πρέπει να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια (Nordics), να πάρετε τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα. Τα ραβδιά πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Πιστεύεται ότι 2-3 βόλτες για μισή ώρα είναι επαρκείς ανά εβδομάδα. Πριν από τη βόλτα είναι απαραίτητο να ζεσταθεί, και μετά από αυτό - το σώμα να χαλαρώσετε. Η προθέρμανση συνίσταται στη διεξαγωγή ειδικών ασκήσεων με ραβδί και στη χαλάρωση στο τέντωμα των μυών των γοφών και των μοσχαριών.
4. Το Pilates είναι ένας τύπος γυμναστικής που διαθέτει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου. Η ουσία του Pilates είναι η ρυθμική αναπνοή, ένα σύνολο ασκήσεων για όλο το σώμα. Αν έχετε προβλήματα με τα έντερα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη του Τύπου. Ένα από τα πλεονεκτήματα του Pilates είναι ότι μπορούν να ασκηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
5. Η γιόγκα έχει επίσης στο συγκρότημά της ένα σύνολο ασκήσεων και προσεγγίσεων για τη βελτίωση της καταπιεσμένης περισταλτίας, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή περιοχή. Ασκήσεις όπως η στάση της ηρεμίας, ο ήρωας και ο βάτραχος είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
6. Ο χορός της κοιλιάς είναι χρήσιμος όχι μόνο με την ενεργό συμμετοχή των κοιλιακών μυών, αλλά και με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα. Λόγω της στασιμότητας του αίματος, πολλές ασθένειες προκύπτουν, συνεπώς, με έναν σύγχρονο καθιστικό τρόπο ζωής, πολλοί πάσχουν από φλεγμονώδεις νόσους της κοιλιάς ή γυναικολογικά προβλήματα. Για να βελτιωθεί η κινητικότητα του εντέρου, ο χορός της κοιλιάς είναι ευεργετικός επειδή το σώμα διεγείρεται ενεργά από τη συστολή των γειτονικών κοιλιακών μυών. Ωστόσο, ο χορός θα πρέπει να γίνει προσεκτικά: με τη λάθος προσέγγιση, δεν θα φέρει καλό, αλλά μόνο κακό. Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για την άσκηση αυτού του χορού, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών διαδικασιών και της χρόνιας νόσου του εντέρου.

Για να εξαλείψετε το πρόβλημα της συχνής δυσκοιλιότητας, πρέπει να προσεγγίσετε με σύνθετο τρόπο: δεν αρκεί να ασκείτε μόνο φυσιοθεραπεία χωρίς να επιβάλλετε περιορισμούς στη διατροφή. Εάν τα συμπτώματα γίνουν αρκετά ανησυχητικά, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την αυτοθεραπεία και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αρχείο του γιατρού: υγεία και ασθένεια

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε για τις ασθένειες

Ασκήσεις σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα

Η γυμναστική παίζει σημαντικό ρόλο στην πολύπλοκη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνονται, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής κοιλότητας.

Ενισχυμένη σώμα αναπνοή είναι εμπλουτισμένο με ενζυματική ενώσεις και βιταμίνες, κάλιο και ιόντα ασβεστίου, ενεργοποιεί διεργασίες οξειδοαναγωγής, κοιλιακούς μυς γίνει ισχυρότερη, η οποία θα επηρεάσει σίγουρα την συνολική βελτίωση και βελτιωμένη εμφάνιση.

Εκτός άσκηση που περιλαμβάνουν κοιλιακούς σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα είναι σημαντικές ασκήσεις για άνω άκρων με μεγάλες και μεσαίου μεγέθους μυϊκών ομάδων, καθώς και για τα κάτω άκρα, το φορτίο το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης χρήσιμες, καθώς οι κινήσεις του διαφράγματος κατά την εισπνοή και την εκπνοή προκαλούν μεταβολή στην ενδοκοιλιακή πίεση. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η εντερική περισταλτική αυξάνεται.

Άσκηση 1
Αρχική θέση - στάση.
Ακολουθήστε το περπάτημα (στο δάχτυλα, τακούνια, βήμα skrestnye) ταυτόχρονα με τις κινήσεις των χεριών: σπασμωδικές χέρια του λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο πλάι αναπαραγωγής, εκ περιτροπής στους ώμους προς τα εμπρός, περιστρεφόμενα έκκεντρα. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
Επαναλάβετε για 3-6 λεπτά.

Άσκηση 2
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Ακολουθήστε τον περίπατο με ταυτόχρονες ασκήσεις αναπνοής: για 6 βήματα - εισπνεύστε, για 12 βήματα - κρατήστε την αναπνοή σας, για 8 βήματα - εκπνεύστε. Μετά από κάθε κύκλο, 2-3 βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε την άσκηση για 3-4 λεπτά.

Άσκηση 3
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι, αφήστε το κάτω. Τραβήξτε τα χέρια πίσω. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε τα σκασίματα. Εκτελέστε με μέσο ρυθμό, αναπνέετε αυθαίρετα. Επαναλάβετε την άσκηση 2-5 φορές.

Άσκηση 4
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, με τα παρακάτω χέρια.
Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και εισπνεύστε, σκοντάψτε κάτω, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αναπνέετε. Επαναλάβετε κατά μέσο όρο 2-5 φορές.

Άσκηση 5
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Πάρτε τα χέρια σας προς τα αριστερά, βάλτε το δεξί σας πόδι στο πλάι.
Περάστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και ταυτόχρονα με το δεξί σας πόδι να ταλαντεύεται προς τα αριστερά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με γρήγορο ρυθμό 4-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 6
Αρχική θέση - στέκεται, με τα χέρια κάτω.
Διαφραγματική αναπνοή: εισπνεύστε - 6 δευτερόλεπτα, εκπνοή - 8 δευτερόλεπτα. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος. Επαναλάβετε 2-5 φορές.

Άσκηση 7
Αρχική θέση - στάση, χέρια με γυμναστική στο κάτω μέρος. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω και εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-5 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 8
Θέση εκκίνησης - στάση, βραχίονες με γυμναστική ράβδωση προεκτεταμένη. Γυρίστε τον κορμό και το κεφάλι προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άλλη κίνηση. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 9
Αρχική θέση - στάση, χέρια με γυμναστική στο κάτω μέρος. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω και εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή για 8 δευτερόλεπτα, εκτελέστε ταυτόχρονα 2 κλίσεις προς τα δεξιά (αριστερά) και στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε 2-3 φορές, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή μετά από κάθε άσκηση.

Άσκηση 10
Θέση εκκίνησης - στάση, βραχίονες με γυμναστική ράβδωση προεκτεταμένη. Εκτελέστε εναλλακτικά τα πόδια σας για να αγγίξετε τα πόδια του ραβδιού. Επαναλάβετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό 3-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 11
Αρχική θέση - στέκεται, χέρια με γυμναστική στο επίπεδο της κοιλιάς. Πάρτε βαθιά διαφραγματική αναπνοή, διογκώστε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα εμπρός, εισπνεύστε, πιέστε το ραβδί και τραβήξτε τον κοιλιακό τοίχο - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 12
Θέση εκκίνησης - στάση, βραχίονες με γυμναστική ράβδωση προεκτεταμένη. Κάνετε τρεις καταλήψεις κατά την άνοιξη και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές με γρήγορο ρυθμό.

Άσκηση 13
Θέση εκκίνησης - γονατιστή.
Σηκώστε το ραβδί και ανασηκώστε βαθιά - 6 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας - 12 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε απότομα και καθίστε στα τακούνια. Επαναλάβετε 2-3 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 14
Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας.
Βάλτε ένα ραβδί δίπλα. σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα, πιέζοντας το γόνατό σας (πρώτα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά) στο στομάχι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 1-2 φορές με κάθε πόδι, κάνοντας μια αυθαίρετη εισπνοή και εκπνέετε 3-4 φορές μετά από κάθε.

Άσκηση 15
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Αλλάξτε τα πόδια σας, σύροντάς τα κατά μήκος του χαλιού. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέσο ρυθμό. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

Άσκηση 16
Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη, με τα χέρια χωριστά. Λυγίστε τα γόνατά σας. Εισπνεύστε, χαμηλώστε τα λυγισμένα γόνατα προς τα δεξιά στο πάτωμα και εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα γόνατα προς τα αριστερά - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 17
Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του.
Σηκώστε τον κορμό μέχρι 15-20 cm από το δάπεδο, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 2-3 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 18
Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια κάτω από το κεφάλι του.
Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στα γόνατα, ισιώστε και χαμηλώστε. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 19
Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πλάι της.
Πάρτε το πόδι σας προς τα πλάγια και να το κάνετε ταλάντευση κινήσεις εμπρός και πίσω? Επαναλάβετε, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές, ο ρυθμός είναι μέσος όρος.

Άσκηση 20
Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας.
Ανασηκώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε, χαμηλώστε τους αγκώνες σας, χαλαρώστε τα χέρια σας - εκπνέετε. Επαναλάβετε 4-5 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση 21
Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του, τα χέρια κάτω από το στήθος.
Όταν εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας και σκύψτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε και χαλαρώστε για 1-2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 22
Αρχική θέση - στέκεται σε όλα τα τέσσερα.
Βγάλτε το δεξί (αριστερό) πόδι προς τα πάνω, ενώ λυγίζετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι με μέσο ρυθμό.

Άσκηση 23
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Σύρετε το δεξί γόνατό σας πάνω στο χαλί έτσι ώστε να αγγίζει το μέτωπο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε κατά μέσο όρο 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 24
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Πάρτε ένα ευθύ δεξί πόδι στο πλάι και σηκώστε το, κοιτάξτε την κάλτσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε κατά μέσο όρο 4-5 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 25
Θέση εκκίνησης - γονατιστή, με τα χέρια με γυμναστική κάτω.
Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω και εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε αργά 3-4 φορές.

Άσκηση 26 (ομάδα)
Αρχική θέση - στάση.
Σταθείτε σε έναν κύκλο και, κατόπιν εντολής, περάστε τη μπάλα προς τα αριστερά. Κάνετε το ίδιο προς τα δεξιά. Επαναλάβετε με γρήγορο ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 27 (ομάδα)
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Περάστε τη μπάλα προς τα δεξιά, χτυπώντας το στο πάτωμα. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό 3-4 φορές.

Άσκηση 28
Αρχική θέση - στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, γυμναστική ραβδί κάθετα στο πάτωμα.
Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση, λυγίστε το δεξί πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε κατά μέσο όρο 3-4 φορές.

Άσκηση 29
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια.
Σηκώστε την μπάλα και εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με αργό ρυθμό 2-3 φορές.

Ασκήσεις για τα έντερα στο σπίτι

Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας στην εποχή μας γίνεται όλο και πιο κοινό. Όταν το αντιμετωπίζετε, η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για τα έντερα. Η θεραπεία άσκησης διεγείρει την εντερική κινητικότητα, βοηθώντας έτσι τα τρόφιμα να κινηθούν. Φυσικά, τα φάρμακα δίνουν άμεσα αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα όχι όλα εξαλείφουν την ίδια την αιτία της δυσκοιλιότητας. Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στο να τονώσουν τα έντερα και να χαλαρώσουν τους ιστούς.

Σκοπός της γυμναστικής

Κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, τα τρόφιμα παραμένουν στο σώμα για περισσότερο από 24 ώρες. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες συσσωρεύονται, ένα άτομο παρουσιάζει παρατεταμένους πονοκεφάλους και αϋπνία. Μια τέτοια κατάσταση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ασθένειες. Μεταξύ των αιτιών της μακροχρόνιας δυσκοιλιότητας είναι:

• γαστρεντερικές ασθένειες, όπως έλκος δωδεκαδακτύλου ή κολίτιδα.
• Το "τεμπέλης" εντέρου, ως αποτέλεσμα, η περισταλτικότητα λειτουργεί αργά και τα τρόφιμα διατηρούνται στο σώμα.

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές στην περισταλτική, η άσκηση των γυμναστικών ασκήσεων είναι το κύριο σημείο κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Με αυτό βοηθούν όχι μόνο να διεγείρουν τα έντερα, αλλά και να προωθούν την έγκαιρη αφαίρεση του αερίου. Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της υψηλής πίεσης και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυνται. Η εκτέλεση γυμναστικής δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και δεξιότητες, και μπορείτε να το κάνετε και στο κρεβάτι. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το πρωί, μόλις ξυπνούν. Ταυτόχρονα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από το φαγητό στη γυμναστική. Το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της νόσου είναι η τακτική άσκηση.

Τύποι πιθανών ασκήσεων για τα έντερα

Για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις και να τις κάνετε μόνοι σας. Οι γιατροί συστήνουν να πιουν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• εκπαίδευση με διάφραγμα.
• αυτο-μασάζ συνεδρίες?
• κατάρτιση των κοιλιακών μυών.
• τάξεις για το πυελικό δάπεδο.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Αυτομασάζ

Το μασάζ είναι μια συλλογή δραστηριοτήτων όπως η τριβή και η πίεση. Στόχος της είναι η ενεργοποίηση της κινητικότητας του εντέρου. Όταν εκτελείτε αυτο-μασάζ, θα πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια και το σώμα σας, να πάρετε μια ανάπαυλη θέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται όχι στο γυμνό σώμα, αλλά μέσα από το ύφασμα. Η διάρκεια της συνεδρίας μασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τις παλάμες.

Εξετάστε μερικές τεχνικές μασάζ:

• Οι άκρες των χεριών τραβούν κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού στην κοιλιά. Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές κινήσεις, χαλαρώνοντας, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση.
• Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κάνετε 15-20 κοιλιακή πίεση. Μετά από αυτό, αναπνέετε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Καθίστε στα γόνατά σας και πάρτε αιχμηρές αναπνοές και εκπνέετε. Συγχρόνως, να συμμετέχει ενεργά το στομάχι. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 αναπνοές και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό στους 70.

Μετά από τέτοιες ενέργειες υπάρχει ένα ελαφρύ τρεμόπαιγμα στο στομάχι. Θα πρέπει να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, με την προσθήκη ενός τέταρτου ενός κουταλιού αλατιού. Μετά από αυτό, θα αρχίσει η ώθηση να ξεφλουδίσει. Στην περίπτωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, το μασάζ μπορεί να μην φέρει άμεσα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αμέσως καθαρτικά, καθώς το σώμα γρήγορα τους συνηθίζει. Η καλύτερη λύση σε αυτή την κατάσταση θα ήταν η χρήση λαϊκών διορθωτικών μέτρων.

Φόρτιση με ατονία

Η ατμόνια είναι παραβίαση των εντέρων, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσεται η δηλητηρίαση. Η κύρια αιτία είναι η μη ισορροπημένη διατροφή και η συχνή υπερκατανάλωση τροφής. Είναι επικίνδυνο να θεραπεύεις την ατονία με καθαρτικά, αφού το σώμα έχει συνηθίσει και δεν μπορεί να συνεχίσει χωρίς φάρμακα. Πιο χρήσιμο θα είναι τα μασάζ. Παραδείγματα ασκήσεων:

• Όταν ξαπλώνετε, σηκώνετε τα πόδια σας, τα λυγίζετε στα γόνατα και εκτελείτε κινήσεις, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Εκτελέστε 30 φορές.
• Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, πιέζονται στο στομάχι. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
• Περιστροφή. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση πρέπει να είναι προσεκτικά, σταδιακά κάμψη όλο και περισσότερο.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Διαζυγίστε τα γόνατά σας.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση με το περπάτημα στο σημείο, ενώ αυξάνετε τα γόνατά σας ψηλά. Αυτό το συγκρότημα είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, με άδειο στομάχι. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά τουλάχιστον σε 5-7 ημέρες καθημερινών επαγγελμάτων. Μετά τη βελτίωση της εντερικής περισταλτικότητας, αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να συνεχίσει να γίνεται 1 φορά σε 2-3 ημέρες. Αυτό θα είναι μια καλή πρόληψη των αποτυχιών στην εκκένωση.

Όταν παραλείπει

Μία από τις κοινές ανωμαλίες της κοιλιακής κοιλότητας είναι η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων. Ο κύριος λόγος είναι η γενετική κληρονομικότητα. Κατά τη μείωση του εντέρου, οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες:

• Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Στο επάνω σημείο, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε αργά στην αρχική θέση.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε και σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Εκτελέστε κίνηση "ψαλίδι". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρά ίσια πόδια. Στο επάνω σημείο, παραμείνετε και εκτελέστε αυτή την κίνηση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Στις πρώτες ημέρες του συγκροτήματος, μπορείτε να βάλετε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη. Στα αρχικά στάδια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί το σύμπλεγμα όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Μόλις μετά από 4-5 εβδομάδες η διάρκεια αυξάνεται στα 15 λεπτά και επαναλαμβάνεται 2 φορές την ημέρα. Τέτοιες ασκήσεις εγγυώνται τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Άλλες μέθοδοι έκθεσης

Γιόγκα Shank Prakshalana

Το Shank Prakshalana μεταφράζεται ως "καθαρισμός κελύφους". Η γυμναστική αποτελείται από τις ακόλουθες ενέργειες:

• Γίνετε ευθεία, η απόσταση μεταξύ των ποδιών - 15 εκατοστά. Γόνατα στέλεχος, το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο για την κατάρτιση. Οι μύες των γλουτών πρέπει να είναι εντάσεις. Πίσω ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας, παλάμες επάνω. Σταυρώστε τους αντίχειρές σας. Ο λαιμός και το πρόσωπο πρέπει να χαλαρώσουν. Εισπνεύστε και ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να παραμείνει ομαλό. Καθώς εκπνέετε, πέστε στα τακούνια σας.
• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αναπνεύστε ελεύθερα και εκτελέστε ομαλές στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος του σώματος θα πρέπει να σταθεροποιηθεί.
• Γίνε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Σηκώστε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα και λυγίστε το άλλο έτσι ώστε τα δάχτυλα να αγγίζουν την αντίθετη κλεψύδρα. Χαμηλώστε τον κορμό για να στερεώσετε και την κορυφή για να κάνετε περιστροφή. Συγχρόνως προσπαθήστε να πάρετε ένα ευθεία χέρι όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Να κλίνει στις παλάμες και τα δάκτυλα, ενώ σηκώνει τον κορμό. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι μεταξύ 30-35 cm. Σε αυτή τη θέση, το άνω μέρος του σώματος και η κεφαλή πρέπει να στριφογυρίζονται μέχρι να είναι ορατά και τα δύο τακούνια. Χωρίς να σταματήσετε, κάντε μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
• Καθήκαμε. Ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, που στο πάτωμα, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Εκτελέστε στροφές προς την κατεύθυνση του ανυψωμένου ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάζοντας τα πόδια, συνεχίστε τη συστροφή.

Το σύμπλεγμα πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι. Διάρκεια - 1 ώρα. Πριν από κάθε άσκηση πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι αλατισμένο νερό. Η ουσία της γιόγκα είναι ότι η άσκηση ωθεί μεθυσμένο υγρό μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ιατρικές ασκήσεις βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και προάγουν τις κινήσεις του εντέρου.

Ο χορός της κοιλιάς

Τα οφέλη του χορού της κοιλιάς δεν μπορούν να υπερδιπλασιαστούν. Δεν βοηθά μόνο να ενισχύσει τη στάση της όρθιας στάσης και του ώμου, αλλά και το μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Αυτή η ιδιότητα βοηθά να απαλλαγούμε από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Τα βήματα του χορού προωθούν την επαναρρόφηση των συμφύσεων και της στάσης στα εσωτερικά όργανα. Ο καθημερινός χορός της κοιλιάς θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και να εξομαλύνει την πέψη. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτούς.

Σχεδόν κάθε τρίτο άτομο έχει ένα λεπτό πρόβλημα σήμερα. Αυτό οφείλεται σε κακή διατροφή, αγχωτικές καταστάσεις, αδράνεια και άλλες αιτίες. Η γυμναστική για τη δυσκοιλιότητα είναι ένας καλός τρόπος για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας στο σπίτι. Μπορείτε όχι μόνο να ξεχάσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, αλλά και να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό και το σχήμα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και το χρώμα του δέρματος.

Τα οφέλη της άσκησης με τη δυσκοιλιότητα

Η αιτία της δυσκοιλιότητας είναι πολύ συχνά μια κακή διατροφή και μια μείωση στη δραστηριότητα της εντερικής κινητικότητας. Επίσης, μια σημαντική αιτία δυσκοιλιότητας είναι η αδράνεια. Ως εκ τούτου, η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά στους ηλικιωμένους.

Όταν τα κάνετε ενάντια στη δυσκοιλιότητα, μπορεί να εμφανιστούν κάποιες αλλαγές:

• Βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
• Ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.

Εάν συμμετέχετε τακτικά στη γυμναστική για δυσκοιλιότητα, μερικές φορές δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαρτικά. Εκτός από τη γυμναστική από τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να ενισχύσετε τη συνολική σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αν έχετε συχνά προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα, τότε χρειάζεστε συνεχή περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις, κολύμπι, σκι, τζόκινγκ, ποδηλασία και τένις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λαμβάνεται υπόψη ο τόπος κατοικίας, η ηλικία, οι συνήθειες, οι παραδόσεις στην οικογένεια, η γενική ευημερία.

Τύποι ασκήσεων γυμναστικής

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες ασκήσεων γυμναστικής για δυσκοιλιότητα:

• Αναπνευστικές ασκήσεις;
• Θεραπευτική;
• Θρομβική ορμονική γυμναστική.

Αναπνευστικό

Οι περισσότερες φορές οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, γυναίκες κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης, μητέρες που γεννήθηκαν πρόσφατα, άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Με τέτοια συμπτώματα απαγορεύεται η άσκηση.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθά τις αναπνευστικές ασκήσεις από τη δυσκοιλιότητα. Αυτή η γυμναστική λειτουργεί με τη βοήθεια της σωστής εισπνοής και εκπνοής. Το διάφραγμα αρχίζει να λειτουργεί, πράγμα που ξεκινά το έργο της εντερικής κινητικότητας.

Υπάρχουν αρκετές συστάσεις για τη χρήση αναπνευστικής γυμναστικής για δυσκοιλιότητα:

• Ένα μεγάλο εφέ θα δώσει μια πρηνή θέση σε μια χαλαρή θέση.
• Κατά την εισπνοή, επιτρέπεται η τοποθέτηση ενός χεριού στο στομάχι για τον έλεγχο του βάθους της εισπνοής.
• Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, είναι απαραίτητο να απελευθερωθούν οι πνεύμονες από τον αέρα στο μέγιστο, το διάφραγμα να ανέλθει στο επίπεδο του θώρακα, η κοιλιά να τραβιέται μέχρι τη σπονδυλική στήλη και ο βραχίονας να πέφτει μαζί με την κοιλιά.
• Στο επόμενο βήμα, πρέπει να εισπνεύσετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι και να ελέγξετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια του χεριού σας.

Τέτοιες ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα δεν ωφελούνται μόνο για δυσκοιλιότητα ή αιμορροΐδες, αλλά και για πολλές άλλες παθήσεις των εντέρων. Μπορείτε να τα εκτελέσετε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή και σε οποιαδήποτε βολική θέση.

Βίντεο:

Όλες οι σωματικές ασκήσεις από τη δυσκοιλιότητα των διαφορετικών φορτίων δύναμης έχουν θετική επίδραση στα έντερα. Επομένως, δεν πρέπει να κλείσετε ένα σύνολο ασκήσεων. Για να σταματήσετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε να γυμναστείτε στο σπίτι και στο γυμναστήριο.

Επιλογή ασκήσεων:

Για την κανονική λειτουργία του εντέρου και την ισορροπία του, είναι απαραίτητο να κλίση του σώματος προς διάφορες κατευθύνσεις, για να κάνετε περιστροφικές κινήσεις του σώματος και της λεκάνης. Με την παρουσία δυσκοιλιότητας, καλό αποτέλεσμα είναι η ταλάντευση του τύπου, το άλμα σχοινιού, οι καταλήψεις, η πορεία στη θέση του και πολλά άλλα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν εκτελείτε τακτικά όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε κάποιο αποτέλεσμα, μερικές προπονήσεις δεν θα βοηθήσουν την υπόθεση.

Γυμναστική Θιβετιανής Ορμόνης

Στη θιβετιανή ορμονική γυμναστική, υπάρχουν 10 βασικές ασκήσεις. Διακρίνονται σε κατηγορίες για τα όπλα, τα πόδια, τα μάτια, την κοιλιά, τα αυτιά, το στέμμα, το λαιμό και το μέτωπο. Εάν τα εκτελείτε τακτικά και σε μια συγκεκριμένη σειρά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Δυσκοιλιότητα - όχι μόνο δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις, όπως "πέτρινη κοιλιά", βαρύτητα και φούσκωμα

Κάθε Δευτέρα στο AIF Health - ένα νέο σύνολο ασκήσεων για την ομορφιά και την υγεία. Αυτή την εβδομάδα είναι ένα σύνολο από 8 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εργασίας των εντέρων, στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα.

Διατηρείται στα έντερα υπολείμματα της πέψης δηλητήριο τροφίμων το σώμα με τοξίνες, προκαλούν πονοκεφάλους, αϋπνία, άγχος, και μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Μια μεμονωμένη περίπτωση δυσκοιλιότητας δεν είναι τόσο άσχημη, αλλά αν γίνει χρόνια, είναι επείγον να αναλάβουμε δράση.

Γυμναστική για τα τεμπέλης έντερα

Πρώτα πρέπει να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητας. Μετά από όλα, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από μια πανανθρώπινη κολίτιδα, αλλά και από έλκος δωδεκαδακτύλου και άλλες σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας είναι ένα αδύναμο, τεμπέλης έντερο, όταν η λειτουργία της περισταλτίας επιβραδύνεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να διεγερθεί με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων που εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς, το διάφραγμα και το πυελικό δάπεδο, καθώς και την αυτο-μασάζ και τη διατροφή.

Γυμναστική, "ξύπνημα" των εντέρων, είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί καμία απίστευτη προσπάθεια, θα το μάθετε γρήγορα. Και, τι θα ευχαριστήσει πολλούς, μια καλή μισή από τις ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης και το κάνετε τακτικά. Στη συνέχεια, θα ενισχύσει το έργο του εντέρου βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος των κοιλιακών οργάνων, ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς και επίσης διευκολύνοντας την εκκένωση του αερίου κατά τη μετεωρολογία.

1. Θέση εκκίνησης (Ι.Ρ.) - ύπτια. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας, κουνήστε τα πόδια σας κινώντας κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Επαναλάβετε 30 φορές.

2. Ι.Π. - το ίδιο. Λυγίστε στα γόνατα, τραβήξτε τα χέρια σας προς το στομάχι, γυρίστε πίσω στο Ι. Ρ. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Ι.Π. - το ίδιο. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και προσπαθήστε να τα πετάξετε πάνω από το κεφάλι - 10-15 επαναλήψεις.

4. Ι.Ρ. - ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Λυγίστε και γονατίσετε - 15-20 φορές.

5. Ι. Ρ. - γονατιστή, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι παράλληλη με το δάπεδο. Σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, στη συνέχεια το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.

6. Ι.Π. - το ίδιο. Αφαιρέστε τον αέρα από το στόμα σας, καθώς εκπνέετε, σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης και χαλαρώστε το στομάχι σας. Μείνε λίγο σε αυτή τη θέση. Πηγαίνετε πίσω στο I. P., πάρτε αέρα από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας με ένα "σπίτι" - σαν μια σκισμένη γάτα. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

7. Ι. Ρ. - στέκεται, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τραβήξτε μέσα και έξω. Επαναλάβετε 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση μασάει τέλεια τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

8. Ολοκληρώστε το συγκρότημα περπατώντας επί τόπου με υψηλό ανυψωτικό γόνατο - 2-3 λεπτά.

Τεχνικές αυτο-μασάζ

Είναι επίσης πολύ απλά και υπάρχουν μόνο δύο από αυτά.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, κάντε κυκλικές κινήσεις σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Το stroking θα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και πίεση.

2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, μασάζ το τόξο του ποδιού, ζυμώντας ενεργά και εξομαλύνετε το. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό μασάζ.

Μεταρρύθμιση της ισχύος

1. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί.

2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε κλασματικά γεύματα (4-5 φορές την ημέρα), ενώ τρώτε αργά, προσεκτικά μάσημα τα τρόφιμα.

3. Απορρίψτε από το σνακ στεγνό. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, πηγαίνετε για πίτουρο ψωμί, προσθέστε πίτουρο σιταριού κατά το μαγείρεμα.

4. Τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Προσπαθήστε να τρώτε όσα τεύτλα μπορείτε. Αυτή η ρίζα διεγείρει τέλεια τα έντερα. Δοκιμάστε καθημερινά να τρώτε σαλάτες από φρέσκα και βραστά λαχανικά, καρυκευμένα με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Λειτουργεί ως λιπαντικό, διευκολύνοντας την κίνηση του εντέρου.

Απορρίψτε το πλούσιο ζωμό, λαρδί, ψημένο κρέας, κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια, κουλουράκια και μπισκότα, λευκό ψωμί, καφέ. Επίσης, όταν δυσκοιλιότητα δεν συνιστάται φρούτα και μούρα που έχουν στυπτική γεύση: συμβάλλουν στην παγίωση του εντέρου. Αυτά περιλαμβάνουν αχλάδια, ρόδια, κυδώνια, καλαμπόκι, βατόμουρα, μαύρο chokeberry κλπ. Πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ καθημερινά πριν τον ύπνο.

Σε περίπτωση επίμονης δυσκοιλιότητας, δεν πρέπει να σταματήσετε ήπια καθαρτικά, αλλά δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα για να αποφύγετε τον εθισμό.

Θεραπεία ασκήσεων για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και ασκήσεις στην μετεγχειρητική περίοδο

Η άσκηση για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και ασκήσεις φυσιοθεραπείας μετά από κοιλιακή επέμβαση θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του πόνου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην πρόληψη της ανάπτυξης επιπλοκών. Η συχνότητα και ο βαθμός επιβάρυνσης κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής αγωγής καθορίζεται ανάλογα με το πόσο εντατικά η ασθένεια εξελίσσεται και πόσο γρήγορα ο ασθενής ανακάμπτει μετά από χειρουργική επέμβαση

Τύποι ασκήσεων για τη βελτίωση της γαστρεντερικής οδού (GIT)

Η φυσική θεραπεία (γυμναστική) είναι απαραίτητη για όλες τις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ακόμη και μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα, είναι απαραίτητο να κάνετε εφικτές κινήσεις (μετακινήστε τα δάχτυλα και τα δάκτυλα των ποδιών σας), πράγμα που θα επιταχύνει σημαντικά την ανάρρωση. Η άσκηση για τον γαστρεντερικό σωλήνα συμβάλλει στη μείωση του στρες της νόσου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένων των ιστών του προσβεβλημένου οργάνου, και έτσι προωθεί την ταχύτερη ανάκτησή του (απομάκρυνση της φλεγμονής, επούλωση ενός έλκους ή μετεγχειρητική πληγή).

Οι τύποι σωματικών ασκήσεων για τη βελτίωση της γαστρεντερικής οδού, η ένταση και η διάρκεια τους εξαρτώνται, πρώτον, από τη φάση της νόσου: στην οξεία περίοδο, ειδικά εάν έχει συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι, εκτελούνται απλές ασκήσεις (συμπίεση και αποκόλληση των δακτύλων, περιστροφή της κεφαλής) όταν ανακουφίζει από την επιδείνωση - που βρίσκεται σε ένα χαλί ή κάθεται σε μια καρέκλα, και όταν αναρρώνει - στέκεται, ενώ το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο και άλλα φορτία στην ύπαιθρο εντάσσονται στη θεραπεία άσκησης.

Ιδιαίτερης σημασίας είναι ασκήσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας για την πρόληψη των παροξύνσεων της νόσου.

Δεύτερον, η φύση της άσκησης άσκηση θεραπεία για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα εξαρτάται από τη θέση, τη μορφή της ασθένειας, τον τύπο της ασθένειας. Διαπιστώνεται ότι με μέτρια άσκηση, η έκκριση του γαστρικού υγρού αυξάνεται και η έντονη μυϊκή εργασία το μειώνει.

Από αυτή την άποψη, με τη χρόνια γαστρίτιδα με μειωμένη έκκριση της άσκησης θεραπεία θα πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της έκκρισης των μυών, την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα. Ως εκ τούτου, για την τόνωση της εκκριτικής και κινητικής δραστηριότητας του στομάχου, χρησιμοποιήστε ασκήσεις για το στομάχι και τα έντερα, ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς, μασάζ στην κοιλιά, ενισχύοντας τις ασκήσεις χαμηλής και μέσης έντασης. Η άσκηση γίνεται πριν από τη λήψη μεταλλικού νερού.

Αντίθετα, κατά τη γαστρίτιδα με αυξημένη έκκριση, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες είναι περιορισμένες, ενώ η ένταση άλλων ασκήσεων αυξάνεται σημαντικά αυξάνοντας το φορτίο σε σύγκριση με εκείνες με γαστρίτιδα με μειωμένη έκκριση. Η φυσική θεραπεία για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά τη λήψη μεταλλικού νερού, αλλά πριν από τα γεύματα.

Με GERD και ειδικά με achalasia του οισοφάγου, τα φορτία στους κοιλιακούς μυς, οι στροφές και η άλλη άσκηση για γαστρεντερικές ασθένειες, οι οποίες αυξάνουν την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα τόσο στην οξεία περίοδο όσο και για την πρόληψη των παροξυσμών είναι απαράδεκτες.

Το σύμπλεγμα άσκησης της θεραπείας άσκησης για το γαστρικό έλκος και το έλκος του δωδεκαδακτύλου είναι παρόμοιο με αυτό για γαστρίτιδα με αυξημένη έκκριση, αλλά κάπως πιο οικονομικό στην οξεία και υποξεία περίοδο της νόσου.

Θεραπεία άσκησης για χρόνια γαστρίτιδα: ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για πόνο στο στομάχι

Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της γαστρίτιδας πρέπει να γίνονται είτε 0,5-1 ώρα πριν από το γεύμα, είτε 2-2,5 ώρες μετά το γεύμα, αφού ακόμη και μια μικρή άσκηση μπορεί να εμποδίσει την έκκριση του στομάχου.

Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα ασκήσεων για γαστρίτιδα, περπατώντας γύρω από το δωμάτιο για 3-5 λεπτά:

1. Θέση έναρξης: ύπτια, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους σας, στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στο πλάι και εισπνεύστε, σηκώστε ξανά τα χέρια σας στους ώμους σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτή τη σωματική άσκηση για γαστρίτιδα 5-7 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στομάχι και εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε πόδι.

3. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Λυγίστε τα γόνατά σας, ξεδιπλώστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα και ισιώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στη δεξιά πλευρά. Τραβήξτε το αριστερό γόνατο στο στομάχι, πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω, εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές, στη συνέχεια κάντε την ίδια σωματική άσκηση για χρόνια γαστρίτιδα, που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.

5. Θέση εκκίνησης: γόνατο-καρπάλιο (γονατίζοντας και ακουμπώντας σε ευθείες βραχίονες). Κάνοντας αυτή την άσκηση για τον πόνο στο στομάχι, ισιώστε το δεξί πόδι σας και μετακινήστε το προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο προς την οροφή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε πόδι.

6. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Την ίδια στιγμή σηκώστε, ισιώστε, το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε το αριστερό και δεξί πόδι. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

7. Θέση εκκίνησης: καθισμένη σε σκαμνί, με τα χέρια στη ζώνη. Περιστρεφόμενες κινήσεις του σώματος: προς τα εμπρός, προς τα αριστερά, προς τα πίσω, προς τα δεξιά. τότε στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για το πεπτικό σύστημα 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

8. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενώ ανεβαίνετε το δεξιό σας πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε πόδι.

9. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, όπλα προς τα πλάγια. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ώστε να μπορείτε να δείτε τον τοίχο πίσω από σας και να εισπνεύσετε. Τεντώστε τα χέρια σας προς την ίδια κατεύθυνση, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από τη σύνθετη θεραπεία άσκησης για χρόνια γαστρίτιδα 5-7 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

10. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Περάστε προς τα εμπρός, με το δεξί σας χέρι, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι. Πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε χέρι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γαστρεντερικές παθήσεις και γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα

Ένα σύνολο ασκήσεων για γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα είναι επίσης κατάλληλο για την πρόληψη των παροξυσμών στο γαστρικό έλκος και στο έλκος του δωδεκαδακτύλου. Σε αυτό το συγκρότημα ασκήσεων για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς είναι περιορισμένες, ενώ η ένταση άλλων ασκήσεων είναι σημαντικά υψηλότερη από ό, τι για τη γαστρίτιδα με μειωμένη έκκριση. Η θεραπεία άσκησης θα πρέπει να διεξάγεται μετά τη λήψη μεταλλικού νερού, σύντομα (10-15 λεπτά) πριν από τα γεύματα. Η ένταση των ασκήσεων για τη βελτίωση του γαστρεντερικού σωλήνα σταδιακά, με την αύξηση της φυσικής κατάστασης, αυξάνεται λόγω της επιτάχυνσης της άσκησης, της αύξησης του αριθμού των επαναλήψεων, της εισαγωγής ασκήσεων με βάρη (dumbbells) και άλλων.

Πριν από την έναρξη της άσκησης, περπατώντας γύρω από το δωμάτιο για 3-5 λεπτά:

1. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Αναπνοή διαφράγματος αναπνοής (στομάχι): εις βάρος 1-2 - εισπνεύστε, το στομάχι διογκώνεται, σε βάρος 3-4 - εκπνέει, το στομάχι αποσυρθεί.

2. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα σκέλη διασχίζονται στους αστραγάλους, με τους βραχίονες να διαχωρίζονται ελαφρώς. Στρίψτε αργά τη λεκάνη και τα πόδια σε μια κατεύθυνση και το κεφάλι, το στήθος και τους ώμους - στο άλλο. Επαναλάβετε 6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

3. Θέση εκκίνησης: καθισμένη στο πάτωμα, με ίσια πόδια. Ευθεία χέρια εκτεταμένα μπροστά σας. Προσεγγίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το δεξί πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια τεντώστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μεταξύ των ποδιών σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσέξτε για το αριστερό πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7-10 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Χέρια στα πλάγια. Με το δεξί σας χέρι, κάμνοντας προς τα κάτω, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι, με το αριστερό σας χέρι πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε χέρι.

5. Θέση εκκίνησης: όρθια. Πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα εμπρός, ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από τη σύνθετη θεραπεία άσκησης για γαστρίτιδα 8-10 φορές.

6. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Σηκώστε τα χέρια σας με τις πλευρές επάνω, εισπνεύστε. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες 0,5-1,5 kg.

7. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, σύροντας την αριστερή παλάμη σας στη μασχάλη, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την ίδια κίνηση, ακουμπώντας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες 0,5-1,5 kg.

8. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία, ελαφρώς καρφώστε τη μέση και ταυτόχρονα τοποθετήστε το δεξί πόδι πίσω στο δάκτυλο. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε το πόδι σας. Κάντε το ίδιο, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε πόδι.

9. Θέση εκκίνησης: στάση, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, όπλα προς τα πλάγια. Γυρίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά, ώστε να μπορείτε να δείτε τον τοίχο πίσω από σας και να εισπνεύσετε. Τεντώστε τα χέρια σας προς την ίδια κατεύθυνση, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

10. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Περάστε προς τα εμπρός, με το δεξί σας χέρι, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι. Πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω. επιστρέψτε στο ip. Επαναλάβετε 6-8 φορές με κάθε χέρι.

Μετά τα μαθήματα, εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα ρούχο ή πλύνετε στη μέση με δροσερό νερό.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για γαστρικό έλκος: άσκηση με έλκος χωρίς διάτρηση

Οι ελαφρές σωματικές ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ήδη στην οξεία περίοδο, όταν η διάγνωση έχει γίνει με ακρίβεια, έχουν επιβεβαιωθεί η απουσία διάτρησης του έλκους, αιμορραγία, οξύς πόνος και καμία άλλη αντένδειξη.

Η άσκηση για το γαστρικό έλκος πραγματοποιείται στην αρχική θέση (ΠΙ) που βρίσκεται κυρίως στο πίσω μέρος, λιγότερο συχνά στην κοιλιά, αποφεύγοντας τα φορτία που αυξάνουν τον πόνο και την ταλαιπωρία. μεταξύ ασκήσεων θα πρέπει να λάβει διαλείμματα 30-40 δευτερολέπτων, ο χρόνος εκτέλεσης ενός συμπλέγματος της φυσικής θεραπείας 8-10 λεπτά.

Κατά προτίμηση, 3 επαναλήψεις αυτού του συνόλου σωματικών ασκήσεων για γαστρικό έλκος την ημέρα - το πρωί, το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό

1. Θέση εκκίνησης: Δεξιά Όπλα κατά μήκος του σώματος, πόδια ανεπτυγμένα και ενωμένα. Κατά την εισπνοή, πιέστε τα δάχτυλα των δύο χεριών σε μια γροθιά, ενώ εκπνέετε, σιγά-σιγά αποκαλύπτετε. η αναπνοή είναι ήρεμη, χωρίς ένταση των κοιλιακών μυών. Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τραβήξτε την κάλτσα του δεξιού ποδιού προς το μέρος σας, ενώ το αριστερό δάκτυλο του αριστερού ποδιού σβήνει από σας Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση από το σύμπλεγμα με έλκος στομάχου, αρχίζοντας με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές εναλλάξ με κάθε πόδι.

3 Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Όπλα στραμμένα στους αγκώνες, αγκώνες συμπιεσμένοι στο κρεβάτι, πόδια εκτεταμένα. Ταυτόχρονη κυκλική κίνηση των χεριών: αριστερό χέρι δεξιόστροφα, δεξιά αριστερόστροφα (4 φορές). αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης των χεριών (4 φορές). Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από τη σύνθετη θεραπεία άσκησης για γαστρικό έλκος 5 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και συγκεντρώνονται. Αργά εξάπλωση και τα γόνατα. Επαναλάβετε 10 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Όπλα κατά μήκος του σώματος, πόδια ανεπτυγμένα και ενωμένα. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, χωρίς ένταση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Θεραπεία ασκήσεων για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα: ασκήσεις για το στομάχι και τα έντερα

1. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Όπλα κατά μήκος του σώματος, πόδια ανεπτυγμένα και ενωμένα. Λυγίστε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, το δεξί χέρι στον αγκώνα, κάτω: το ίδιο με το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ξεχωρίστε τις κάλτσες στις πλευρές και έπειτα συνδεθείτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τα πόδια πλήρως στραμμένα από το ισχίο προς τα μέσα και προς τα έξω. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα πόδια στριμμένα και ενωμένα. Ανυψώστε τους ώμους σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

4. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας, το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας και κάντε μια αργή (περίπου 4 δευτερόλεπτα) εισπνοή, απορροφώντας τον αέρα σε διαλείπουσες δόσεις. Κατά την εισπνοή, διογκώστε το διάφραγμα και, στη συνέχεια, μετακινήστε το κλουβί στη θέση της ανώτερης εισπνοής, αναποδογυρίζοντας τον κοιλιακό τοίχο και χαλαρώνοντας το διάφραγμα, στη συνέχεια εκπνέετε τον αέρα σε μικρές μερίδες μέσω της μύτης (η εκπνοή είναι περίπου 6 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές, στη συνέχεια αναπνέετε ήρεμα.

5. Αρχική θέση: βρίσκεται στο στομάχι (χωρίς πόνο και έντονη δυσφορία). Τα πόδια είναι εκτεταμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια στα γόνατα. Επαναλάβετε 10 φορές.

6. Θέση εκκίνησης: ύπτια. Όπλα κατά μήκος του σώματος, πόδια επεκταμένα. Τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια είναι χαλαρά. Πάρτε μια ήσυχη αναπνοή, κλείστε τα μάτια σας, για 2-3 λεπτά.

Θεραπευτική άσκηση στην μετεγχειρητική περίοδο μετά από κοιλιακή επέμβαση

Τώρα είναι αποδεκτό να ανασηκώνονται ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση νωρίς, οπότε η πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος αποτελείται από 2 μέρη: 1ο μέρος (1-2 ημέρες), όταν ο ασθενής βρίσκεται, και 2ο μέρος (2-3 ημέρες, λιγότερο συχνά περισσότερο) όταν επιτρέπεται να καθίσετε και στη συνέχεια να σηκωθείτε.

Επομένως, οι πρώτες 2 ημέρες όλων των φυσιοθεραπευτικών ασκήσεων στην μετεγχειρητική περίοδο γίνονται ξαπλωμένες, κατόπιν προστίθενται ασκήσεις σε καθιστή θέση και στη συνέχεια στέκονται. Μαθήματα στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο, είναι επιθυμητό να περάσετε 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για 8-10 λεπτά. Μετά από μερικές λειτουργίες, ιδιαίτερα απαλές, που πραγματοποιούνται με τη βοήθεια ενδοσκοπίου, επιτρέπεται να σηκωθούν την ίδια μέρα, αλλά δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση. Είναι δυνατόν, με γνώμονα την υγεία και τις συστάσεις του γιατρού, να μειώσουμε λίγο τη διάρκεια των συγκεκριμένων περιόδων. Μετά την τάξη, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ευχάριστης κόπωσης, αλλά όχι κόπωση.

Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε σωματικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας στην μετεγχειρητική περίοδο με βόλτες: πρώτα μέσα από τον θάλαμο, στη συνέχεια κατά μήκος του διαδρόμου και, ει δυνατόν, στον καθαρό αέρα:

1. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στην πλάτη σας Ξεκουραστείτε, κάνοντας την εκπνοή κάπως μεγαλύτερη από την εισπνοή, 5 φορές.

2. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Βήχετε αρκετές φορές. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη και εκπνεύστε με ένα ελαφρύ βήχα, προσπαθώντας να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό και πιέζοντας τις νευρώσεις σας με κάθε τσίμπημα με τα χέρια σας.

3. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, συμπίεση των δακτύλων 8 σε γροθιές και στη συνέχεια απελευθέρωση.

4. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα όπλα επεκτάθηκαν κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, σηκώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, εκπνέοντας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 4 φορές με κάθε χέρι.

5. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα, τα σηκωμένα τα χέρια στους ώμους. Στην εισπνοή, μετακινήστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, στην επιστροφή της εκπνοής στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.

6. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Όπλα στραμμένα μπροστά από το στήθος, εισπνεύστε για να τραβήξετε προς τα εμπρός, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.

7. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα χέρια βρίσκονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα δάχτυλα του ποδιού στον εαυτό σας, στη συνέχεια από τον εαυτό σας Επαναλάβετε 8 φορές.

8. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια εκτεταμένα. Εναλλακτικά κάμψη των ποδιών στα γόνατα, ολίσθηση της φτέρνας κατά μήκος του κρεβατιού. Επαναλάβετε 3 φορές με κάθε πόδι και έπειτα 3 φορές και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

9. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Διευρύνετε τα γόνατά σας, τα πόδια στη θέση τους. Επαναλάβετε 8 φορές.

10. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας τους αγκώνες, τις ωμοπλάτες και το λαιμό. Επαναλάβετε 3 φορές.

11. Αρχική θέση: κάθεται στο κρεβάτι. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια στους ώμους. Επαναλάβετε 6 φορές.

12. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Κλίνει τα χέρια σας στο κρεβάτι, "περπατήστε" κάθεται για 1-2 λεπτά.

13. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Έχοντας τεντώνει τα χέρια προς τα εμπρός, πιέστε τα δάχτυλα των χεριών σε μια γροθιά 9 φορές και ξεκλειδώστε τα.

14. Θέση εκκίνησης: το ίδιο. Βάνοντας τα χέρια σας στο κρεβάτι, τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας και μακριά από σας 9 φορές, κρατώντας τα τακούνια από το κρεβάτι.

15. Θέση εκκίνησης: επιρρεπής. Η δεξιά παλάμη στο στήθος, το αριστερό - στο στομάχι. Πάρτε αργά 8 βαθιές αναπνοές και αναπνοές, προσπαθώντας να μην συνδέσετε την κοιλιά με την αναπνοή.