Εντερική αγωνία: διατροφικές συστάσεις, ασκήσεις

Η εξασθένιση της κινητικότητας του εντέρου και η απώλεια μυϊκού τόνου (ατονία του εντέρου) προκαλεί δυσκοιλιότητα λόγω σπασμών ή χαλάρωσης των εντερικών τοιχωμάτων.

Για τη θεραπεία της ατονίας του εντέρου, χρησιμοποιούνται αφέψημα βοτάνων από λιοντάρι, ραβέντι, κιτρινόκερ, αλεξανδρινά φύλλα σε ξηρή μορφή. Εμφάνιση της χρήσης των προϊόντων της καθαρτική δράση: κεφίρ, γιαούρτι, αγγούρι (φρέσκο ​​και τουρσί), πεπόνια, τα βακκίνια σε διάφορες μορφές, ραβέντι φρέσκα και ως ζωμό, αποξηραμένα δαμάσκηνα ή κομπόστα από αυτά, ροδάκινα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, γυαλί βραστά ή ακατέργαστο νερό νηστείας. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στο μενού σαλάτες και βινεγκρέτες, κολοκύθα, κολοκυθάκια, σκουός, βραστό κρέας, ψάρι, κουάκερ κεχρί.

Πρέπει να αποφεύγονται τα προϊόντα που παρέχουν το αποτέλεσμα δέσμευσης κατά τη διάρκεια της πέψης: καλαμάρια, κεράσια πουλιών, βατόμουρο, βατόμουρο, αχλάδι, βραστά αυγά, καπνιστό λουκάνικο. Το μεταλλικό νερό πρέπει να καταναλώνεται κατόπιν σύστασης ενός γιατρού. Είναι σημαντικό να τρώτε γεύματα με χρονοδιάγραμμα, φυσική θεραπεία, εκκένωσης ταυτόχρονα.

Παρασκευή προϊόντων διατροφής

Προετοιμασία του γιαουρτιού: σε ένα δοχείο με γάλα, βάζετε μια φέτα ψωμί σίκαλης για να καλύψει τα πιάτα και αφήστε για λίγες ώρες. Η λήψη του γιαουρτιού μαζί με μια φέτα μαύρου ψωμιού με ατονία είναι χρήσιμη ανά πάσα στιγμή: με άδειο στομάχι το πρωί, το βράδυ, το απογευματινό τσάι.

Lingonberries πρέπει να προ-ταξινόμηση, ξεπλύνετε με ένα σουρωτήρι και τρεχούμενο νερό, ξεπλύνετε με βρασμένο κρύο νερό. Στη συνέχεια, βάλτε τα μούρα σε ένα βάζο, ρίξτε βραστό νερό και καλύψτε με χαρτί ή πλαστικό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αποδεικνύεται ότι τα μούρα που βρώνονται, πρέπει να καταναλώνονται σε μια κουταλιά της σούπας μια ώρα πριν από τα γεύματα, το πρωί με άδειο στομάχι ή πριν από τον ύπνο. Αποθηκεύστε τα λουλούδια σε δροσερό μέρος.

Γλυκωτά λουλούδια: ομαδοποιήστε τα μούρα, ξεπλύνετε καλά, βάλτε τα σε βάζα, ρίξτε σιρόπι ζάχαρης (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα ζάχαρη ή υποκατάστατο ζάχαρης για αυτό). Συνιστάται να αποθηκεύετε γλυκά γλυκά στο κάτω μέρος του ψυγείου ή στο κελάρι. Ο τρόπος χρήσης είναι ο ίδιος με εκείνος των υγρών λουλουδιών χωρίς ζάχαρη.

Η ακόλουθη συνταγή: ρίξτε δύο φλιτζάνια βατόμουρα, τη φλούδα και το τριμμένο μήλο χωρίς πυρήνα (ή καλύτερη ποιότητα Antonovka κανέλα), δαμάσκηνα χωρίς το δέρμα και τους σπόρους, ένα φλιτζάνι ζάχαρη και μαγειρεύουμε τα πάντα για περίπου μια ώρα σε χαμηλή φωτιά (που δεν καίγεται).

Όταν ο καρπός είναι μαγειρεμένα, λίγο μαγειρεμένο βάρος θα πρέπει να τοποθετείται στο κάτω μέρος του εμαγιέ ταψί και απλώστε πάνω του δέρματος και τη φλούδα μήλα πυρήνες που ανάμεσά τους υπήρχε μια σπασμωδική κίνηση, ρίξτε ένα στρώμα από μαγειρεμένα λαχανικά, στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα στρώμα καρφώθηκε δαμάσκηνο με τους σπόρους και ρίχνουμε πάνω από ένα στρώμα καραμελωμένα μάζας φρούτα. Αφήστε το δοχείο ανοιχτό. Μετά από 24 ώρες, η μάζα πρέπει να τρυπηθεί για να απελευθερώσει τις συγκεντρωμένες φυσαλίδες αέρα, να καλύψει το τηγάνι με χαρτί και να το πιάσει πάνω από την κορυφή. Μετά από δύο μήνες, τα φρούτα που παρασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο μπορούν να καταναλωθούν ως καθαρτικά. Αποθηκεύστε το προϊόν στο ντουλάπι.

Prune: γυαλί δαμάσκηνα ξηρά πλένονται καλά με κρύο και ζεστό νερό, στη συνέχεια, διπλώνεται σε ένα σφραγισμένο θερμός ή πιάτα, ρίξτε βραστό νερό (600 ml), θερμός στενή καλά, ukutatat σε μια ζεστή κουβέρτα και το αφήνουμε για όλη τη νύχτα. Το επόμενο πρωί το περιεχόμενο ανοίγει και αποσυντίθεται σε τέσσερα ποτήρια.

Σε περίπτωση χρόνιας δυσκοιλιότητας, συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι βραστό νερό, μεθυσμένο από το βράδυ. Ένα ποτήρι νερό καλύπτεται με μια χαρτοπετσέτα για τη νύχτα, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζεται ένα είδος μικροχλωρίδας στο νερό, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της εντερικής δραστηριότητας. Μετά τη λήψη του νερού, πρέπει να επισκεφθείτε την τουαλέτα και να φάτε ένα μήλο (200 g) σε είκοσι λεπτά, και στη συνέχεια να πιείτε γιαούρτι ή να φάτε ένα ποτήρι δαμάσκηνα που παρασκευάζεται σύμφωνα με την παραπάνω συνταγή. Ακολουθεί το συνηθισμένο πρωινό και μετά από τρεις ή τέσσερις ώρες πρέπει να πάρετε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι (ελαιόλαδο, ηλίανθο), μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή να φάτε ένα ποτήρι δαμάσκηνα και να έχετε ένα δεύτερο πρωινό.

Κάπου πιο κοντά σε 14 ώρες, καλό είναι να φάτε ένα βινεγκρέτ, να πάρετε μια κουταλιά φυτικό έλαιο και να ολοκληρώσετε το συνηθισμένο δείπνο. Με 17 ώρες για να φάει ή να πιει δαμάσκηνα γιαούρτι, και μισή ώρα - και πάλι βινεγκρέτ, ποτό φυτικού ελαίου (γυαλί δαμάσκηνα, γιαούρτι), δείπνο οπότε. Πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιούν επίσης ένα ποτήρι δαμάσκηνα ή γιαούρτι. Μετά από ένα μήνα ή δύο από την περιγραφόμενη διατροφή, η δυσκοιλιότητα θα εξαφανιστεί.

Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους, συνιστάται η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των θεραπευτικών ασκήσεων όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα.

Ειδικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα

1. εκπνοής της μύτης: αποδίδουν μαλακών ιστών στη μύτη και να κάνει μια μακρά παρατεταμένη εκπνοή, κατά την εφαρμογή δυνάμεων και το άνοιγμα του πρωκτού για περιττώματα έξοδο, αν πάνε με δυσκολία. Επαναλάβετε την άσκηση έως έξι φορές.

2. Μασάζ τον κοιλιακό μυϊκό ιστό από τη βουβωνική πτυχή προς τα δεξιά και στην κορυφή, φτάστε στο επίπεδο πάνω από τον ομφαλό και πηγαίνετε κάτω στη βουβωνική χώρα στην αριστερή πλευρά. Οι κινήσεις θυμίζουν το χτύπημα-συμπίεση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται από έξι έως δέκα φορές.

3. Άσκηση 1.

4. Μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα, πιάνοντας τις πτυχές του λίπους με τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές και μετακινώντας τις προς τα πάνω και προς τα κάτω, καθώς και σε διαφορετικές κατευθύνσεις, δεξί χέρι επάνω, αριστερό κάτω και ούτω καθεξής). Επαναλάβετε έως δέκα φορές. Στη συνέχεια, μασάζ την άνω κοιλιακή χώρα - πάνω από τον ομφαλό.

5. Άσκηση 1.

6. Άσκηση 2.

7. Εισπνεύστε και στη συνέχεια χαλαρώστε τον πρωκτό. Επαναλάβετε έξι έως δέκα φορές.

8. Άσκηση 1.

9. Σύντομα εκπνέετε σε μια πετσέτα έως και τέσσερις φορές.

Ασκήσεις εντέρου

Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας στην εποχή μας γίνεται όλο και πιο κοινό. Όταν το αντιμετωπίζετε, η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για τα έντερα. Η θεραπεία άσκησης διεγείρει την εντερική κινητικότητα, βοηθώντας έτσι τα τρόφιμα να κινηθούν. Φυσικά, τα φάρμακα δίνουν άμεσα αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα όχι όλα εξαλείφουν την ίδια την αιτία της δυσκοιλιότητας. Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στο να τονώσουν τα έντερα και να χαλαρώσουν τους ιστούς.

Σκοπός της γυμναστικής

Κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, τα τρόφιμα παραμένουν στο σώμα για περισσότερο από 24 ώρες. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες συσσωρεύονται, ένα άτομο παρουσιάζει παρατεταμένους πονοκεφάλους και αϋπνία. Μια τέτοια κατάσταση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ασθένειες. Μεταξύ των αιτιών της μακροχρόνιας δυσκοιλιότητας είναι:

• γαστρεντερικές ασθένειες, όπως έλκος δωδεκαδακτύλου ή κολίτιδα.
• Το "τεμπέλης" εντέρου, ως αποτέλεσμα, η περισταλτικότητα λειτουργεί αργά και τα τρόφιμα διατηρούνται στο σώμα.

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές στην περισταλτική, η άσκηση των γυμναστικών ασκήσεων είναι το κύριο σημείο κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Με αυτό βοηθούν όχι μόνο να διεγείρουν τα έντερα, αλλά και να προωθούν την έγκαιρη αφαίρεση του αερίου. Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της υψηλής πίεσης και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυνται. Η εκτέλεση γυμναστικής δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και δεξιότητες, και μπορείτε να το κάνετε και στο κρεβάτι. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το πρωί, μόλις ξυπνούν. Ταυτόχρονα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από το φαγητό στη γυμναστική. Το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της νόσου είναι η τακτική άσκηση.

Τύποι πιθανών ασκήσεων για τα έντερα

Για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις και να τις κάνετε μόνοι σας. Οι γιατροί συστήνουν να πιουν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• εκπαίδευση με διάφραγμα.
• αυτο-μασάζ συνεδρίες?
• κατάρτιση των κοιλιακών μυών.
• τάξεις για το πυελικό δάπεδο.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Αυτομασάζ

Το μασάζ είναι μια συλλογή δραστηριοτήτων όπως η τριβή και η πίεση. Στόχος της είναι η ενεργοποίηση της κινητικότητας του εντέρου. Όταν εκτελείτε αυτο-μασάζ, θα πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια και το σώμα σας, να πάρετε μια ανάπαυλη θέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται όχι στο γυμνό σώμα, αλλά μέσα από το ύφασμα. Η διάρκεια της συνεδρίας μασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τις παλάμες.

Εξετάστε μερικές τεχνικές μασάζ:

• Οι άκρες των χεριών τραβούν κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού στην κοιλιά. Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές κινήσεις, χαλαρώνοντας, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση.
• Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κάνετε 15-20 κοιλιακή πίεση. Μετά από αυτό, αναπνέετε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Καθίστε στα γόνατά σας και πάρτε αιχμηρές αναπνοές και εκπνέετε. Συγχρόνως, να συμμετέχει ενεργά το στομάχι. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 αναπνοές και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό στους 70.

Μετά από τέτοιες ενέργειες υπάρχει ένα ελαφρύ τρεμόπαιγμα στο στομάχι. Θα πρέπει να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, με την προσθήκη ενός τέταρτου ενός κουταλιού αλατιού. Μετά από αυτό, θα αρχίσει η ώθηση να ξεφλουδίσει. Στην περίπτωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, το μασάζ μπορεί να μην φέρει άμεσα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αμέσως καθαρτικά, καθώς το σώμα γρήγορα τους συνηθίζει. Η καλύτερη λύση σε αυτή την κατάσταση θα ήταν η χρήση λαϊκών διορθωτικών μέτρων.

Φόρτιση με ατονία

Η ατμόνια είναι παραβίαση των εντέρων, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσεται η δηλητηρίαση. Η κύρια αιτία είναι η μη ισορροπημένη διατροφή και η συχνή υπερκατανάλωση τροφής. Είναι επικίνδυνο να θεραπεύεις την ατονία με καθαρτικά, αφού το σώμα έχει συνηθίσει και δεν μπορεί να συνεχίσει χωρίς φάρμακα. Πιο χρήσιμο θα είναι τα μασάζ. Παραδείγματα ασκήσεων:

• Όταν ξαπλώνετε, σηκώνετε τα πόδια σας, τα λυγίζετε στα γόνατα και εκτελείτε κινήσεις, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Εκτελέστε 30 φορές.
• Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, πιέζονται στο στομάχι. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
• Περιστροφή. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση πρέπει να είναι προσεκτικά, σταδιακά κάμψη όλο και περισσότερο.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Διαζυγίστε τα γόνατά σας.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση με το περπάτημα στο σημείο, ενώ αυξάνετε τα γόνατά σας ψηλά. Αυτό το συγκρότημα είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, με άδειο στομάχι. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά τουλάχιστον σε 5-7 ημέρες καθημερινών επαγγελμάτων. Μετά τη βελτίωση της εντερικής περισταλτικότητας, αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να συνεχίσει να γίνεται 1 φορά σε 2-3 ημέρες. Αυτό θα είναι μια καλή πρόληψη των αποτυχιών στην εκκένωση.

Όταν παραλείπει

Μία από τις κοινές ανωμαλίες της κοιλιακής κοιλότητας είναι η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων. Ο κύριος λόγος είναι η γενετική κληρονομικότητα. Κατά τη μείωση του εντέρου, οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες:

• Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Στο επάνω σημείο, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε αργά στην αρχική θέση.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε και σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Εκτελέστε κίνηση "ψαλίδι". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρά ίσια πόδια. Στο επάνω σημείο, παραμείνετε και εκτελέστε αυτή την κίνηση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Στις πρώτες ημέρες του συγκροτήματος, μπορείτε να βάλετε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη. Στα αρχικά στάδια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί το σύμπλεγμα όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Μόλις μετά από 4-5 εβδομάδες η διάρκεια αυξάνεται στα 15 λεπτά και επαναλαμβάνεται 2 φορές την ημέρα. Τέτοιες ασκήσεις εγγυώνται τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Άλλες μέθοδοι έκθεσης

Γιόγκα Shank Prakshalana

Το Shank Prakshalana μεταφράζεται ως "καθαρισμός κελύφους". Η γυμναστική αποτελείται από τις ακόλουθες ενέργειες:

• Γίνετε ευθεία, η απόσταση μεταξύ των ποδιών - 15 εκατοστά. Γόνατα στέλεχος, το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο για την κατάρτιση. Οι μύες των γλουτών πρέπει να είναι εντάσεις. Πίσω ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας, παλάμες επάνω. Σταυρώστε τους αντίχειρές σας. Ο λαιμός και το πρόσωπο πρέπει να χαλαρώσουν. Εισπνεύστε και ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να παραμείνει ομαλό. Καθώς εκπνέετε, πέστε στα τακούνια σας.
• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αναπνεύστε ελεύθερα και εκτελέστε ομαλές στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος του σώματος θα πρέπει να σταθεροποιηθεί.
• Γίνε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Σηκώστε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα και λυγίστε το άλλο έτσι ώστε τα δάχτυλα να αγγίζουν την αντίθετη κλεψύδρα. Χαμηλώστε τον κορμό για να στερεώσετε και την κορυφή για να κάνετε περιστροφή. Συγχρόνως προσπαθήστε να πάρετε ένα ευθεία χέρι όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Να κλίνει στις παλάμες και τα δάκτυλα, ενώ σηκώνει τον κορμό. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι μεταξύ 30-35 cm. Σε αυτή τη θέση, το άνω μέρος του σώματος και η κεφαλή πρέπει να στριφογυρίζονται μέχρι να είναι ορατά και τα δύο τακούνια. Χωρίς να σταματήσετε, κάντε μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
• Καθήκαμε. Ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, που στο πάτωμα, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Εκτελέστε στροφές προς την κατεύθυνση του ανυψωμένου ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάζοντας τα πόδια, συνεχίστε τη συστροφή.

Το σύμπλεγμα πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι. Διάρκεια - 1 ώρα. Πριν από κάθε άσκηση πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι αλατισμένο νερό. Η ουσία της γιόγκα είναι ότι η άσκηση ωθεί μεθυσμένο υγρό μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ιατρικές ασκήσεις βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και προάγουν τις κινήσεις του εντέρου.

Ο χορός της κοιλιάς

Τα οφέλη του χορού της κοιλιάς δεν μπορούν να υπερδιπλασιαστούν. Δεν βοηθά μόνο να ενισχύσει τη στάση της όρθιας στάσης και του ώμου, αλλά και το μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Αυτή η ιδιότητα βοηθά να απαλλαγούμε από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Τα βήματα του χορού προωθούν την επαναρρόφηση των συμφύσεων και της στάσης στα εσωτερικά όργανα. Ο καθημερινός χορός της κοιλιάς θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και να εξομαλύνει την πέψη. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτούς.

Αγωνία εντέρου

Η ατονία των εντέρων είναι παραβίαση της εντερικής εκκένωσης. Στο άρθρο θα εξετάσουμε τις κύριες αιτίες αυτής της κατάστασης, τη φύση της διατροφής για την εξάλειψη των προβλημάτων με την εκκένωση του εντέρου, τη θεραπεία της εντερικής ατονίας, συμπεριλαμβανομένης της μέσα παραδοσιακής ιατρικής.

Κωδικός ICD-10

Αιτίες της εντερικής ατονίας

Όταν μια μη συστηματική εκκένωση του εντέρου, υπάρχουν περιπτώσεις αυτο-δηλητηρίασης του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό να αδειάζετε τα έντερα τακτικά, αποφεύγοντας καθυστέρηση μεγαλύτερη από 1 ημέρα. Ο λόγος είναι ανεπαρκής περίσταση. Δυστυχώς, λόγω της έλλειψης μιας κουλτούρας σεβασμού για τον εαυτό του, πολλοί άνθρωποι δεν βιάζονται να πάνε για χρόνια στο γιατρό με αυτό το πρόβλημα. Τα λακτάσια απλώς σταματούν να βοηθούν μετά από 3-5 χρόνια εισόδου, επειδή τα έντερα είναι "τεμπέληδες". Το αποτέλεσμα - όλες οι βιταμίνες και οι θρεπτικές ουσίες παύουν να εισέρχονται στο σώμα. Αλλεργία και ογκολογία σε ένα τέτοιο άτομο δεν είναι μακριά.

Ακατάλληλη διατροφή, snacking, hypodynamia, γαστρεντερικές παθήσεις, μια παράδοση την Παρασκευή για να παραλείψετε ένα μόνο ryumashku-άλλο - οι κύριες αιτίες των αποτυχιών στο έργο αυτού του σημαντικού σώματος.

Μετεγχειρητική ατονία του εντέρου

Μετεγχειρητική ατροφία του εντέρου - επίμονη δυσκοιλιότητα μετά από χειρουργική επέμβαση στην πεπτική οδό. Επιτυχής θεραπεία με το φάρμακο Kalimin. Αυτό το φάρμακο βελτιώνει την περισταλτικότητα και την κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Αντενδείξεις: υπερευαισθησία, διαβήτης, εγκυμοσύνη. Ναυτία, έμετος, γαστρικό κολικό, δακρύρροια, μυασθένεια, αυξημένη έκκριση των δακρυϊκών και σιελογόνων αδένων, αδυναμία, μυόση είναι δυνατά. Αποδεχτείτε το εσωτερικό, σε 60 mg σε 5 ώρες.

Ατονία του παχέος εντέρου

Εντερική ατονία, με άλλα λόγια - δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την αποδυνάμωση των μυών του παχέος εντέρου. Το παχύ έντερο σταδιακά, από την παιδική ηλικία, είναι τεντωμένο με περιττώματα. Η δυσκοιλιότητα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στις γυναίκες κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Οι καταναλωτές υποφέρουν και αυτοί που τρώνε πολύ καπνιστό. Όταν η εντερική ατονία εμφανίζει δηλητηρίαση του σώματος. Σήμερα, στο οπλοστάσιο των γιατρών υπάρχουν αρκετά χρήματα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά πρέπει να είναι περιορισμένα. Για δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες, συμβουλευτείτε γιατρό.

Ατονία του στομάχου και των εντέρων

Η ατονία του εντέρου και του στομάχου αναπτύσσεται συχνότερα με μια ακατάλληλα διατυπωμένη δίαιτα. Ο ασθενής ανησυχεί για την χαλάρωση της κοιλιάς, μερικές φορές υπάρχουν φαινόμενα εντερικής απόφραξης, οδυνηρή, παρατεταμένη δυσκοιλιότητα. Η ποσότητα των περιττωμάτων είναι μικρή, είναι πολύ ξηρή. Για να αποφύγετε αυτά τα φαινόμενα, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Τρώτε περισσότερα πλούσια σε φυτικές τροφές.
2. Συμβουλευτείτε τον νευρολόγο σας. Σε ορισμένες ασθένειες, είναι δυνατή η παραβίαση της εννεύρωσης του στομάχου και των εντέρων.
3. Μετακινήστε περισσότερα.

Συμπτώματα της εντερικής ατονίας

Η κανονική συχνότητα κοπράνων είναι 4 φορές την εβδομάδα. Εάν η εκκένωση εμφανίζεται λιγότερο συχνά, προσέξτε και προσπαθήστε να εντοπίσετε την αιτία της δυσκοιλιότητας. Μπορεί να είναι:

1. Η νηστεία
2. Υπερκατανάλωση τροφής
3. Αν έχετε παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω ασθένειας.
4. Το κάπνισμα

Οι ασθενείς με εντερική ατονία δεν έχουν όρεξη, συχνά είναι υποτονικές.

Θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Απορρίμματα από τηγανητά και καπνιστά, πίτες, σοκολάτα και πλούσιοι ζωμοί, ρόδια, μανιτάρια, σκόρδο και ραπανάκια, όσπρια. Τα τεύτλα, το φαγόπυρο και τα καρότα φέρνουν πολύτιμα οφέλη στα έντερα. Χρήσιμο κεφίρ, άπαχο κρέας και μέλι.

Εντερική αγωνία στα παιδιά

Η ατονία των εντέρων στα παιδιά εμφανίζεται συχνότερα υπό την επήρεια ενός ψυχολογικού παράγοντα, για παράδειγμα, όταν απογαλακτίζεται ή εκπαιδεύεται στην κατσαρόλα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή πρόσληψη νερού. Για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας στα παιδιά, καλό είναι να χρησιμοποιείτε υπόθετα γλυκερίνης. Συμβάλλουν στην εκκένωση του αντανακλαστικού εντέρου του μωρού. Το κερί πρέπει να εισαχθεί 20 λεπτά μετά το πρωινό.

Εντερική αγωνία στους ηλικιωμένους

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και οι χειρουργικές επεμβάσεις που εκτελούνται από ηλικιωμένους συχνά οδηγούν σε δυσκοιλιότητα. Μια καλή μέθοδος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας είναι το μενού γάλακτος και λαχανικών, οι βόλτες και οι κλύσματα. Δώστε στον ασθενή πριν από το πρωινό 2 κουταλιές της σούπας. l ηλιέλαιο, biokefir, για πρωινό, προσφέρετε να φάτε μια σαλάτα βρασμένων τεύτλων, ψημένο μήλο, σταφίδες, δαμάσκηνα. Για δείπνο, καλή σούπα και μπορς, πουρέ πατάτες, λάχανο, μπανάνες, μούρα και χόρτα. Φρούτα και λαχανικά ψιλοκομμένα. 400 δαμάσκηνα και προσθέστε 100 γραμμάρια μέλι. Το μείγμα λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Καλό να κάνεις κλύσματα με χαμομήλι.

Πού τραυματίζει;

Τι σας ενοχλεί;

Διάγνωση της εντερικής ατονίας

Ο γιατρός παίρνει τα κόπρανα για βακτηριολογική ανάλυση, κάνει μια κολονοσκόπηση, αν είναι απαραίτητο, μια βιοψία. Η ατονία του εντέρου προσδιορίζεται εύκολα από τις τυπικές καταγγελίες του ασθενούς σχετικά με τη μεγάλη καθυστέρηση της καρέκλας. Για να διευκρινιστούν οι αιτίες, η διάγνωση διεξάγεται στο εργαστήριο και με τη βοήθεια ειδικών εργαλειολογικών μεθόδων έρευνας.

Τι πρέπει να εξεταστεί;

Ποιος θα επικοινωνήσει;

Θεραπεία της εντερικής ατονίας

Τα παραδοσιακά καθαρτικά είναι μόνο συμπτωματικοί παράγοντες · δεν μπορούν να εξαλείψουν την αιτία της εντερικής εκκένωσης. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, παύουν να ενεργούν. Ο ασθενής γίνεται πολύ ευερέθιστος και πηγαίνει στο γιατρό για ένα ραντεβού. Ανάγκη ουσιαστικής αναθεώρησης της διατροφής σας. Αποκλείστε από αυτό ρύζι, βραστά αυγά, αχλάδια. Ασκήσεις και θεραπευτικό μασάζ της κοιλιάς.

Τρώτε φρέσκα και κονσερβοποιημένα λουλούδια, όπως το ραβέντι, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και τα δαμάσκηνα, τα κεράσια.

10 γραμμάρια ρίγανης, καλύψτε με ένα ποτήρι νερό και πιείτε μια κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα.

Προετοιμασίες με εντερική ατονία

Μια αποτελεσματική θεραπεία για την επίλυση τέτοιων προβλημάτων, όπως η εντερική ατονία, είναι το βρωμίδιο της δυσττιμίνης. Διεγείρει το έργο των εξωκρινών αδένων, συμβάλλει στην αύξηση της περισταλτικότητας. Χρησιμοποιείται για τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Αντενδείκνυται σε ασθενείς με υπερευαισθησία, βραδυκαρδία, άσθμα, γαστρικό έλκος, νεφρικό κολικό, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Μην ορίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Είναι δυνατή η βραδυκαρδία, η υπεριδρωσία, οι μυϊκοί σπασμοί. Πίνετε μισή ώρα πριν το πρώτο γεύμα. Ανά ημέρα - όχι περισσότερο από 10 mg του φαρμάκου.

Η θειική μεθυλεστερίνη είναι ένα φάρμακο για την εντερική ατονία, που αυξάνει τον μυϊκό τόνο της γαστρεντερικής οδού. Ενισχύει το έργο των εξωκρινών αδένων. Σε επιληψία, ισχαιμική καρδιακή νόσο, αρρυθμία, στηθάγχη, άσθμα, αθηροσκλήρωση, θυρεοτοξίκωση, γαστρικό έλκος, στην οξεία περίοδο μολυσματικών νόσων νεοστιγμίνη, μεθυλοθειικό δεν προδιαγράφεται. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας συνταγογραφείται με προσοχή, συγκρίνοντας τον κίνδυνο για την υγεία της μητέρας με κίνδυνο για το παιδί. Μπορεί να παρατηρηθεί κεφαλαλγία, σπασμοί, απώλεια συνείδησης και μυόση, αρρυθμία, βραδυκαρδία, ταχυκαρδία και καρδιακή ανακοπή. Το φάρμακο χορηγείται από το στόμα, ενδομυϊκά και ενδοφλέβια. Η δοσολογία επιλέγεται ξεχωριστά με βάση την ηλικία, το σωματικό βάρος και άλλους παράγοντες.

Prozerin για εντερική ατονία

Η ακρωσία των εντέρων μετά τη χειρουργική επέμβαση εξαλείφεται από τον Proserin. Το Prozerin διευκολύνει τη μετάδοση νευρικών παλμών, αποκαθιστά τη νευρομυϊκή αγωγή. Αυξάνει την έκκριση των αδένων της πεπτικής οδού, τονώνει τους μυς. Αντενδείξεις: επιληψία, ισχαιμική καρδιοπάθεια, βραδυκαρδία, στηθάγχη, άσθμα, γαστρικό έλκος, αθηροσκλήρωση, περιτονίτιδα. Παρενέργειες: ναυτία, έμετος, μετεωρισμός, κεφαλαλγία, αδυναμία, υπνηλία και οπτικές διαταραχές. Εφαρμόστε μέσα για 30 λεπτά πριν τα γεύματα 10-15 mg τρεις φορές την ημέρα. P / C: ενήλικες - 0,5-1-2 mg (0,5 mg - 1 ml διαλύματος 0,05%) 1-2 φορές την ημέρα, μέγιστη εφάπαξ δόση - 2 mg, ημερησίως - 6 mg.

Διατροφή για εντερική ατονία

Η τακτική δυσκοιλιότητα συχνά προκαλείται από την κατανάλωση ξηρών τροφών ή υποσιτισμού. Υπάρχει ανάγκη να κλασματικά, σε μικρές μερίδες, ταυτόχρονα, 5 φορές την ημέρα. Όλα τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται, κατά προτίμηση στον ατμό όποτε είναι δυνατόν, και όχι τηγανητά και καπνιστά. Μπορεί να ψηθεί στο φούρνο. Η αναλογία πρωτεΐνης στη διατροφή - 60%. Το πρωί χυμός λαχανικών συνιστάται, για τη νύχτα - γιαούρτι, γιαούρτι, ξινή κρέμα ή κεφίρ. Η δίαιτα συνδυάζεται με την άσκηση. Χρήσιμες μπαγιάτικο ψωμί και μπισκότα, σούπες λαχανικών, μπορς και λάχανο σούπα, άπαχο κρέας, τα πουλερικά, λουκάνικα, πιάτα λαχανικών κουνουπίδι, κολοκυθάκια, ντομάτες, καρότα και πράσινα, πιάτα κριθαριού από δημητριακά και κεχρί, ζυμαρικά. Κονσέρβες και αλατισμένα ψάρια απαγορεύονται. Δεν επιτρέπεται η χρήση πλούσιων ζωμών, μπιζέλια και φασόλια, ρύζι, μανιτάρια, σκόρδο, σοκολάτα και καφές, ρόδια, κυδώνια στη διάγνωση της εντερικής ατονίας. Το λάχανο της θάλασσας, τα κομπόστα, τα ζελέ, τα ψημένα μήλα, τα τριμμένα καρότα με μέλι και διάφορες σαλάτες λαχανικών, τα φυσικά γιαούρτια, το μοσχάρι και τα δαμάσκηνα είναι χρήσιμα.

Διατροφή για εντερική ατονία

Το κύριο σύμπτωμα της εντερικής ατονίας είναι επίμονη δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους. Λουλούδια, πορτοκάλια, ραβέντι, ροδάκινα, κολοκύθες, χόρτα και αποξηραμένα βερίκοκα είναι εξαιρετικά προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας. Υγιεινά πιάτα κρέατος και χυλό φαγόπυρου. Ο καφές, τα καπνιστά κρέατα, τα βακκίνια και τα αχλάδια είναι ανεπιθύμητα. Η παραβίαση των κινήσεων του εντέρου, εκτός από τη διατροφή, αντιμετωπίζεται με καθημερινές περιπάτους και τζόκινγκ, ασκήσεις στο γυμναστήριο, κολύμβηση - κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει.

Ασκήσεις με εντερική ατονία

Μπορείτε να πάρετε την ακόλουθη σειρά ασκήσεων ως βάση, καθένα από τα οποία επαναλαμβάνεται 10 φορές.

1. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας εκτελούν κινήσεις, όπως όταν οδηγείτε ποδήλατο.
2. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια που κάμπτονται στις αρθρώσεις γόνατος κρέμονται τα χέρια του και πιέζονται στο στομάχι.
3. Γονατίζοντας με έμφαση στα χέρια, τραβούν κάθε πόδι εναλλάξ.
4. Από τη θέση του ύπνου, πετάξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Θεραπευτική γυμναστική με εντερική ατονία

Η γυμναστική μαλακώνει τον πόνο και τις διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, καθώς και την ομαλοποίηση των εντέρων και την έκκριση του γαστρικού υγρού.

Άσκηση 1

Στη θεραπευτική πρακτική, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται στη χρόνια γαστρίτιδα, ασθένειες του παγκρέατος, ήπατος, χοληδόχου κύστης, σπλήνα, έντερα.

Αντενδείξεις: με ισχιαλγία και μετατόπιση των σπονδύλων.

Η αξία αυτής της άσκησης σε ένα ισχυρό αποτέλεσμα σε όλα τα εσωτερικά όργανα, βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσπεψίας, της δυσκοιλιότητας, ρυθμίζει τον διαχωρισμό της χολής, και σε περίπτωση πνευμονικής νόσου - πτύελα. Η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, εξαλείφει τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. Εκτός από όλα τα παραπάνω, η άσκηση βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσοντας την ευελιξία και την κινητικότητά της.

Πάρτε μια θέση εκκίνησης: ξαπλώστε στην πλάτη σας, κοιτάξτε ευθεία, τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τις κάλτσες και τα τακούνια των ποδιών σας μαζί.

Η δυναμική φάση αποτελείται από τρεις διαδοχικές και αργές συνεχείς κινήσεις.

Τεχνική εκτέλεσης: στην εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και τα βάλτε πίσω από το κεφάλι σας. κρατήστε την αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα. να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς του βραχίονα σας και να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα εμπρός (το κεφάλι θα πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια) και, όταν πλησιάζουν τους γοφούς, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος: κεφάλι, ώμους, Καθίστε και κλίνετε προς τα εμπρός, ώστε το στήθος και το κεφάλι να βρίσκονται στα πόδια σας και να κολλήσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας (μπορείτε να έχετε μεγάλα δάκτυλα), το σώμα σας μοιάζει με ένα πτυσσόμενο μαχαίρι. τραβήξτε την κοιλιά για να αυξήσετε την κλίση και κρατήστε την αναπνοή σας στο μέτρο του δυνατού, χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματος. επικεντρωθείτε στα εσωτερικά όργανα: το στομάχι, το πάγκρεας, το συκώτι, τη χοληδόχο κύστη, τη σπλήνα, τα έντερα, τα νεφρά, τα νοητικά εγκεφαλικά επεισόδια. τότε ταυτόχρονα με μια αργή, ήσυχη εισπνοή μέσω της μύτης, σηκώστε απαλά τον κορμό, την κεφαλή και τα χέρια πάνω και πίσω (η κεφαλή είναι πάντα ανάμεσα στα χέρια) και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Περιοδικότητα: τις πρώτες 10 ημέρες, κάνετε την άσκηση μία φορά, τις επόμενες 10 ημέρες - 2 φορές, την τρίτη δεκαετία - 3 φορές.

Η άσκηση δεν εκτελείται περισσότερο από 3 φορές στη σειρά.

Άσκηση 2

Η άσκηση ρυθμίζει το έργο του στομάχου, έχει θεραπευτική επίδραση σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, αφαιρεί τα αέρια, διεγείρει τα νεφρά.

Επιπλέον, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, εξαλείφει τις λιπαρές αποθέσεις στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα.

Στη θεραπευτική πρακτική, συνιστάται στη θεραπεία της χρόνιας γαστρίτιδας, δυσκοιλιότητα.

Πάρτε την αρχική θέση: βάλτε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω, τα πόδια μαζί, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αναπνεύστε τη μύτη, ρηχά, αυθαίρετα.

Στάδιο I (γρήγορος ρυθμός)

Ευθεία αριστερό πόδι γρήγορα άρση κατ 'ευθείαν επάνω, το συντομότερο μειώσει το πόδι σας, το δεξί πόδι στο πάτωμα, το γόνατο δεν λυγίζει, συγκεντρωμένη την προσοχή στα κοιλιακά όργανα, φανταστείτε πόσο στην κοιλιά φαίνεται ροζ-κόκκινο φως, να αισθάνονται προέρχονται από τον ίδιο ευχάριστη ζεστασιά.

Στάδιο ΙΙ (γρήγορος ρυθμός)

Κατ 'ευθείαν δεξί πόδι είναι η άρση γρήγορα προς τα επάνω, όσο πιο γρήγορα κνήμης, το αριστερό πόδι στο πάτωμα, το γόνατο δεν λυγίζει, συγκεντρωμένη την προσοχή στα κοιλιακά όργανα, φανταστείτε πόσο στην κοιλιά φαίνεται ροζ-κόκκινο φως, να αισθάνονται προέρχονται από τον ίδιο ευχάριστη ζεστασιά.

Στάδιο III (με αργό ρυθμό)

Ανασηκώστε τα δύο ίσια πόδια κάθετα προς τα πάνω, τα κάτω πόδια, μην λυγίζετε τα γόνατα, φανταστείτε ένα ροζ-κόκκινο φως που εμφανίζεται στην κοιλιακή κοιλότητα, αισθανθείτε την ευχάριστη ζεστασιά που απορρέει από αυτό.

Περιοδικότητα: στις πρώτες 10 ημέρες, κάνετε την άσκηση πέντε φορές, τις επόμενες 10 ημέρες - 2 φορές, την τρίτη δεκαετία - 3 φορές.

Η άσκηση δεν εκτελείται περισσότερο από 3 φορές στη σειρά.

Άσκηση 3

Η άσκηση βοηθά στην εκκένωση των αερίων από τα έντερα, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, εξαλείφει τον πόνο στην κοιλιά και στην πλάτη, που προκαλείται από διαταραχές στα έντερα. Επιπλέον, αυτή η θεραπευτική στάση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, μειώνει το σωματικό λίπος στον πρόσθιο κοιλιακό τοίχο.

Στη θεραπευτική πρακτική, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται στη θεραπεία της χρόνιας γαστρίτιδας, με δυσλειτουργίες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.

Πάρτε την αρχική θέση: βάλτε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω, τα πόδια μαζί, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

Τεχνική απόδοσης: κάντε μια ήρεμη αργή αναπνοή μέσω της μύτης, τραβώντας το στομάχι. κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε το δεξί πόδι σας, σκύψτε το στο γόνατο. Κλείστε τη γλουλιά με τα δύο χέρια και πιέστε σταθερά το μηρό προς το στομάχι, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. κάτω χέρια - κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω? ισιώστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και (μην τραβάτε τα δάκτυλα) ταυτόχρονα με την εκπνοή μέσω της μύτης, κατεβάστε το πόδι στην αρχική του θέση. κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. κάνετε την άσκηση με τα δύο πόδια μαζί.

Περιοδικότητα: τις πρώτες 10 ημέρες, κάνετε την άσκηση μία φορά, τις επόμενες 10 ημέρες - 2 φορές, την τρίτη δεκαετία - 3 φορές.

Η άσκηση δεν εκτελείται περισσότερο από 3 φορές στη σειρά.

Αναπνευστικές ασκήσεις

Η αναπνευστική γυμναστική είναι μια μέθοδος ευεξίας, αποτελεσματική για μια ποικιλία ασθενειών. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε θέση. Αρχικά, δεν πρέπει να κάνετε περισσότερες από 3-4 επαναλήψεις. Σταδιακά, σε διάστημα ενός μηνός, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 9. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας: εάν εμφανιστεί κόπωση, αδιαθεσία ή κοιλιακό άλγος, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.

Άσκηση 1

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας και σιγά σιγά τραβήξτε στο στομάχι και μετρήστε στο 3. Αναπνεύστε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς.

Άσκηση 2

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια εκπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή και σιγά-σιγά φουσκάρετε την κοιλιά και μετρήστε στο 3. Αναπνεύστε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς.

Άσκηση 3

Αρχίστε να αναπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να αισθανθείτε πως το διάφραγμα σκληραίνει και στη συνέχεια συνεχίστε να εισπνέετε τον αέρα, ενώ ελαφρώς διογκώσετε τον κοιλιακό τοίχο. Χωρίς να ολοκληρώσετε την εισπνοή, κάντε παύση και πάλι, περιμένετε 3 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να φουσκώνετε την κοιλιά, στη συνέχεια να σύρετε την κοιλιά και να τελειώσετε την εισπνοή. Μετά από αυτό, εκπνεύστε, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς.

Άσκηση 4

Εκπνεύστε τον αέρα απότομα, τραβώντας ταυτόχρονα έντονα την κοιλιά. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε 4, στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να φουσκώσει το στομάχι.

Εντερική άσκηση

Κάθε Δευτέρα στο AIF Health - ένα νέο σύνολο ασκήσεων για την ομορφιά και την υγεία. Αυτή την εβδομάδα είναι ένα σύνολο από 8 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εργασίας των εντέρων, στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα.

Διατηρείται στα έντερα υπολείμματα της πέψης δηλητήριο τροφίμων το σώμα με τοξίνες, προκαλούν πονοκεφάλους, αϋπνία, άγχος, και μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Μια μεμονωμένη περίπτωση δυσκοιλιότητας δεν είναι τόσο άσχημη, αλλά αν γίνει χρόνια, είναι επείγον να αναλάβουμε δράση.

Γυμναστική για τα τεμπέλης έντερα

Πρώτα πρέπει να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητας. Μετά από όλα, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από μια πανανθρώπινη κολίτιδα, αλλά και από έλκος δωδεκαδακτύλου και άλλες σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας είναι ένα αδύναμο, τεμπέλης έντερο, όταν η λειτουργία της περισταλτίας επιβραδύνεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να διεγερθεί με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων που εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς, το διάφραγμα και το πυελικό δάπεδο, καθώς και την αυτο-μασάζ και τη διατροφή.

Γυμναστική, "ξύπνημα" των εντέρων, είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί καμία απίστευτη προσπάθεια, θα το μάθετε γρήγορα. Και, τι θα ευχαριστήσει πολλούς, μια καλή μισή από τις ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης και το κάνετε τακτικά. Στη συνέχεια, θα ενισχύσει το έργο του εντέρου βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος των κοιλιακών οργάνων, ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς και επίσης διευκολύνοντας την εκκένωση του αερίου κατά τη μετεωρολογία.

1. Θέση εκκίνησης (Ι.Ρ.) - ύπτια. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας, κουνήστε τα πόδια σας κινώντας κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Επαναλάβετε 30 φορές.

2. Ι.Π. - το ίδιο. Λυγίστε στα γόνατα, τραβήξτε τα χέρια σας προς το στομάχι, γυρίστε πίσω στο Ι. Ρ. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Ι.Π. - το ίδιο. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και προσπαθήστε να τα πετάξετε πάνω από το κεφάλι - 10-15 επαναλήψεις.

4. Ι.Ρ. - ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Λυγίστε και γονατίσετε - 15-20 φορές.

5. Ι. Ρ. - γονατιστή, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι παράλληλη με το δάπεδο. Σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, στη συνέχεια το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.

6. Ι.Π. - το ίδιο. Αφαιρέστε τον αέρα από το στόμα σας, καθώς εκπνέετε, σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης και χαλαρώστε το στομάχι σας. Μείνε λίγο σε αυτή τη θέση. Πηγαίνετε πίσω στο I. P., πάρτε αέρα από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας με ένα "σπίτι" - σαν μια σκισμένη γάτα. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

7. Ι. Ρ. - στέκεται, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τραβήξτε μέσα και έξω. Επαναλάβετε 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση μασάει τέλεια τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

8. Ολοκληρώστε το συγκρότημα περπατώντας επί τόπου με υψηλό ανυψωτικό γόνατο - 2-3 λεπτά.

Τεχνικές αυτο-μασάζ

Είναι επίσης πολύ απλά και υπάρχουν μόνο δύο από αυτά.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, κάντε κυκλικές κινήσεις σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Το stroking θα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και πίεση.

2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, μασάζ το τόξο του ποδιού, ζυμώντας ενεργά και εξομαλύνετε το. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό μασάζ.

Μεταρρύθμιση της ισχύος

"Τα ακόλουθα μέτρα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου:

1. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί.

2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε κλασματικά γεύματα (4-5 φορές την ημέρα), ενώ τρώτε αργά, προσεκτικά μάσημα τα τρόφιμα.

3. Απορρίψτε από το σνακ στεγνό. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, πηγαίνετε για πίτουρο ψωμί, προσθέστε πίτουρο σιταριού κατά το μαγείρεμα.

4. Τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Προσπαθήστε να τρώτε όσα τεύτλα μπορείτε. Αυτή η ρίζα διεγείρει τέλεια τα έντερα. Δοκιμάστε καθημερινά να τρώτε σαλάτες από φρέσκα και βραστά λαχανικά, καρυκευμένα με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Λειτουργεί ως λιπαντικό, διευκολύνοντας την κίνηση του εντέρου.

Απορρίψτε το πλούσιο ζωμό, λαρδί, ψημένο κρέας, κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια, κουλουράκια και μπισκότα, λευκό ψωμί, καφέ. Επίσης, όταν δυσκοιλιότητα δεν συνιστάται φρούτα και μούρα που έχουν στυπτική γεύση: συμβάλλουν στην παγίωση του εντέρου. Αυτά περιλαμβάνουν αχλάδια, ρόδια, κυδώνια, καλαμπόκι, βατόμουρα, μαύρο chokeberry κλπ. Πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ καθημερινά πριν τον ύπνο.

Σε περίπτωση επίμονης δυσκοιλιότητας, δεν πρέπει να σταματήσετε ήπια καθαρτικά, αλλά δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα για να αποφύγετε τον εθισμό.

Διασκεδάστε με το AiF.ru: κάθε Δευτέρα - νέες συλλογές από τις καλύτερες ασκήσεις >>

Διαβάστε στα κοινωνικά δίκτυα!

Οι αρχαίοι άνθρωποι γνώριζαν ότι οι ασκήσεις για τα έντερα, καθώς και οι σωματικές ασκήσεις, παρατείνουν τη ζωή, βελτιώνουν την υγεία. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για κοιλιακή διάταση, για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, καθώς και ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, η οποία συμβάλλει στη φυσική κάθαρση του σώματος των τοξινών.

Ασκήσεις για την εντερική υγεία

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές, χαλαρώστε. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας σαν να γυρίζατε τα πεντάλ του ποδηλάτου. Εναλλακτικά τα γόνατα πιέζονται στο στήθος, με το κεφάλι του να σηκώνεται. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, στη συνέχεια ξεκουραστείτε, χαλαρώστε και στη συνέχεια συνεχίστε. Εκτελέστε αυτή την άσκηση συνιστάται μερικά λεπτά. Αυτή η άσκηση καθαρίζει το αίμα, το σπέρμα, θεραπεύει την παράλυση.

2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις ραφές. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 45 μοίρες από το πάτωμα χωρίς κάμψη. Ταυτόχρονα, το κεφάλι μπορεί να ανυψωθεί όπως στην πρώτη άσκηση. Εκτελέστε αρκετές φορές.

3. Εκτελέστε μια ευθεία κάμψη προς τα εμπρός, ενώ τα χέρια υφαίνονται πίσω από την πλάτη. Για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το παχύ έντερο.

4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας πιο κοντά στα γόνατά σας, αισθανθείτε την ένταση στις κοιλιακές σας κοιλότητες και στη συνέχεια χαλαρώστε. Η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του εντερικού προβλήματος.

5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια στις ραφές. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στα πόδια σας, νιώστε την ένταση, μετά από 5 δευτερόλεπτα σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα περίπου 45 μοίρες, χαμηλότερα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τα έντερα, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών.

6. Καθίστε στα τακούνια σας, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και εκπνέετε. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το στομάχι.

7. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρεμάστε τη μέση σας με τα χέρια σας, στη συνέχεια, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος σας, κάτω, χαλαρώστε. Η άσκηση θα ανακουφίσει την ένταση στην κοιλιακή κοιλότητα, θα ομαλοποιήσει το έργο του εντέρου.

8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τους αστραγάλους σας και βοηθήστε τα γόνατά σας να προσκολληθούν στο στομάχι σας. Αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει τις γαστρεντερικές διαταραχές.

9. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι, στα χέρια στις ραφές. Σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε μπροστά και χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την εκτέλεση ασθενειών της χοληδόχου κύστης.

10. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, και στη συνέχεια τα ξεχωρίστε. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και εκπνέετε. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον σπλήνα και το πάγκρεας.

11. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, πιέστε τα χέρια σας στα πόδια σας, χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές και εκπνέετε. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το λεπτό έντερο.

12. Σταθείτε ίσια, ισιώστε την πλάτη, τα πόδια σας πλάτος ώμου. Λυγίστε, στη συνέχεια γυρίστε. Αυτές οι ασκήσεις εξομαλύνουν το έργο των εντέρων, βελτιώνουν την περισταλτικότητα.

13. Να στέκεστε ευθεία, τα πλάτη των ώμων στα πόδια. Αγγίξτε την αριστερή φτέρνα του γλουτού, στη συνέχεια δεξιά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα, ομαλοποιεί τα έντερα.

14. Σταθείτε με τα χέρια σας σε μια γροθιά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε πυγμαχία κινήσεις, σαν να είστε μια τσάντα punching. Το σώμα ταυτόχρονα εκτελεί στροφές. Η άσκηση θεραπεύει και καθαρίζει τα έντερα, δυναμώνει τους μυς του θώρακα, κοιλιακούς.

Τα οφέλη της άσκησης για τα έντερα

Η άσκηση θεωρείται συνήθως όπλο ενάντια σε όλα τα προβλήματα του ανθρώπινου σώματος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική υγεία, αλλά χρησιμεύει επίσης ως προληπτικό μέτρο κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου. Ογκολόγοι σε όλο τον κόσμο συστήνουν στους ασθενείς τους να κάνουν θεραπευτικές και αθλητικές ασκήσεις. Η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2-3 ώρες την εβδομάδα. Παρακολουθήστε το βίντεο, αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για την εκτέλεση καθημερινά.

Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας στην εποχή μας γίνεται όλο και πιο κοινό. Όταν το αντιμετωπίζετε, η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για τα έντερα. Η θεραπεία άσκησης διεγείρει την εντερική κινητικότητα, βοηθώντας έτσι τα τρόφιμα να κινηθούν. Φυσικά, τα φάρμακα δίνουν άμεσα αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα όχι όλα εξαλείφουν την ίδια την αιτία της δυσκοιλιότητας. Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στο να τονώσουν τα έντερα και να χαλαρώσουν τους ιστούς.

Σκοπός της γυμναστικής

Κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, τα τρόφιμα παραμένουν στο σώμα για περισσότερο από 24 ώρες. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες συσσωρεύονται, ένα άτομο παρουσιάζει παρατεταμένους πονοκεφάλους και αϋπνία. Μια τέτοια κατάσταση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές ασθένειες. Μεταξύ των αιτιών της μακροχρόνιας δυσκοιλιότητας είναι:

• γαστρεντερικές ασθένειες, όπως έλκος δωδεκαδακτύλου ή κολίτιδα.
• Το "τεμπέλης" εντέρου, ως αποτέλεσμα, η περισταλτικότητα λειτουργεί αργά και τα τρόφιμα διατηρούνται στο σώμα.

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές στην περισταλτική, η άσκηση των γυμναστικών ασκήσεων είναι το κύριο σημείο κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Με αυτό βοηθούν όχι μόνο να διεγείρουν τα έντερα, αλλά και να προωθούν την έγκαιρη αφαίρεση του αερίου. Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της υψηλής πίεσης και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αντενδείκνυνται. Η εκτέλεση γυμναστικής δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και δεξιότητες, και μπορείτε να το κάνετε και στο κρεβάτι. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και το πρωί, μόλις ξυπνούν. Ταυτόχρονα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από το φαγητό στη γυμναστική. Το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της νόσου είναι η τακτική άσκηση.

Τύποι πιθανών ασκήσεων για τα έντερα

Για να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις και να τις κάνετε μόνοι σας. Οι γιατροί συστήνουν να πιουν ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν ξεκινήσουν. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• εκπαίδευση με διάφραγμα.
• αυτο-μασάζ συνεδρίες?
• κατάρτιση των κοιλιακών μυών.
• τάξεις για το πυελικό δάπεδο.

Αυτομασάζ

Το αυτο-μασάζ έχει θετική επίδραση στην εντερική κινητικότητα.

Το μασάζ είναι μια συλλογή δραστηριοτήτων όπως η τριβή και η πίεση. Στόχος της είναι η ενεργοποίηση της κινητικότητας του εντέρου. Όταν εκτελείτε αυτο-μασάζ, θα πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια και το σώμα σας, να πάρετε μια ανάπαυλη θέση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται όχι στο γυμνό σώμα, αλλά μέσα από το ύφασμα. Η διάρκεια της συνεδρίας μασάζ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να θερμάνετε τις παλάμες.

Εξετάστε μερικές τεχνικές μασάζ:

• Οι άκρες των χεριών τραβούν κύκλους κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού στην κοιλιά. Πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρές κινήσεις, χαλαρώνοντας, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση.
• Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κάνετε 15-20 κοιλιακή πίεση. Μετά από αυτό, αναπνέετε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Καθίστε στα γόνατά σας και πάρτε αιχμηρές αναπνοές και εκπνέετε. Συγχρόνως, να συμμετέχει ενεργά το στομάχι. Πρέπει να ξεκινήσετε με 20 αναπνοές και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό στους 70.

Μετά από τέτοιες ενέργειες υπάρχει ένα ελαφρύ τρεμόπαιγμα στο στομάχι. Θα πρέπει να πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, με την προσθήκη ενός τέταρτου ενός κουταλιού αλατιού. Μετά από αυτό, θα αρχίσει η ώθηση να ξεφλουδίσει. Στην περίπτωση της χρόνιας δυσκοιλιότητας, το μασάζ μπορεί να μην φέρει άμεσα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αμέσως καθαρτικά, καθώς το σώμα γρήγορα τους συνηθίζει. Η καλύτερη λύση σε αυτή την κατάσταση θα ήταν η χρήση λαϊκών διορθωτικών μέτρων.

Φόρτιση με ατονία

Η ατμόνια του σώματος αντιμετωπίζεται καλά με ένα μασάζ.

Η ατμόνια είναι παραβίαση των εντέρων, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσεται η δηλητηρίαση. Η κύρια αιτία είναι η μη ισορροπημένη διατροφή και η συχνή υπερκατανάλωση τροφής. Είναι επικίνδυνο να θεραπεύεις την ατονία με καθαρτικά, αφού το σώμα έχει συνηθίσει και δεν μπορεί να συνεχίσει χωρίς φάρμακα. Πιο χρήσιμο θα είναι τα μασάζ. Παραδείγματα ασκήσεων:

• Όταν ξαπλώνετε, σηκώνετε τα πόδια σας, τα λυγίζετε στα γόνατα και εκτελείτε κινήσεις, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο. Εκτελέστε 30 φορές.
• Πάρτε μια ανάπαυλη θέση. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, πιέζονται στο στομάχι. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
• Περιστροφή. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε και ισιώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση πρέπει να είναι προσεκτικά, σταδιακά κάμψη όλο και περισσότερο.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Διαζυγίστε τα γόνατά σας.

Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση με το περπάτημα στο σημείο, ενώ αυξάνετε τα γόνατά σας ψηλά. Αυτό το συγκρότημα είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, με άδειο στομάχι. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά τουλάχιστον σε 5-7 ημέρες καθημερινών επαγγελμάτων. Μετά τη βελτίωση της εντερικής περισταλτικότητας, αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να συνεχίσει να γίνεται 1 φορά σε 2-3 ημέρες. Αυτό θα είναι μια καλή πρόληψη των αποτυχιών στην εκκένωση.

Όταν παραλείπει

Μία από τις κοινές ανωμαλίες της κοιλιακής κοιλότητας είναι η πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων. Ο κύριος λόγος είναι η γενετική κληρονομικότητα. Κατά τη μείωση του εντέρου, οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες:

• Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη, λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στηριζόμενη στα χέρια και τα πόδια, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Στο επάνω σημείο, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε αργά στην αρχική θέση.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εκπνεύστε και σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Εκτελέστε κίνηση "ψαλίδι". Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρά ίσια πόδια. Στο επάνω σημείο, παραμείνετε και εκτελέστε αυτή την κίνηση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Στις πρώτες ημέρες του συγκροτήματος, μπορείτε να βάλετε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από την κάτω πλάτη. Στα αρχικά στάδια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί το σύμπλεγμα όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Μόλις μετά από 4-5 εβδομάδες η διάρκεια αυξάνεται στα 15 λεπτά και επαναλαμβάνεται 2 φορές την ημέρα. Τέτοιες ασκήσεις εγγυώνται τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Άλλες μέθοδοι έκθεσης

Γιόγκα Shank Prakshalana

Ασκήσεις για να καθαρίσετε τα έντερα.

Το Shank Prakshalana μεταφράζεται ως "καθαρισμός κελύφους". Η γυμναστική αποτελείται από τις ακόλουθες ενέργειες:

• Γίνετε ευθεία, η απόσταση μεταξύ των ποδιών - 15 εκατοστά. Γόνατα στέλεχος, το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο για την κατάρτιση. Οι μύες των γλουτών πρέπει να είναι εντάσεις. Πίσω ισιώστε και σηκώστε τα χέρια σας, παλάμες επάνω. Σταυρώστε τους αντίχειρές σας. Ο λαιμός και το πρόσωπο πρέπει να χαλαρώσουν. Εισπνεύστε και ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να παραμείνει ομαλό. Καθώς εκπνέετε, πέστε στα τακούνια σας.
• Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Αναπνεύστε ελεύθερα και εκτελέστε ομαλές στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος του σώματος θα πρέπει να σταθεροποιηθεί.
• Γίνε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Σηκώστε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα και λυγίστε το άλλο έτσι ώστε τα δάχτυλα να αγγίζουν την αντίθετη κλεψύδρα. Χαμηλώστε τον κορμό για να στερεώσετε και την κορυφή για να κάνετε περιστροφή. Συγχρόνως προσπαθήστε να πάρετε ένα ευθεία χέρι όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Να κλίνει στις παλάμες και τα δάκτυλα, ενώ σηκώνει τον κορμό. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι μεταξύ 30-35 cm. Σε αυτή τη θέση, το άνω μέρος του σώματος και η κεφαλή πρέπει να στριφογυρίζονται μέχρι να είναι ορατά και τα δύο τακούνια. Χωρίς να σταματήσετε, κάντε μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
• Καθήκαμε. Ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, που στο πάτωμα, και το άλλο για να κρατήσει ευθεία. Εκτελέστε στροφές προς την κατεύθυνση του ανυψωμένου ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάζοντας τα πόδια, συνεχίστε τη συστροφή.

Το σύμπλεγμα πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι. Διάρκεια - 1 ώρα. Πριν από κάθε άσκηση πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι αλατισμένο νερό. Η ουσία της γιόγκα είναι ότι η άσκηση ωθεί μεθυσμένο υγρό μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ιατρικές ασκήσεις βοηθούν στη δυσκοιλιότητα και προάγουν τις κινήσεις του εντέρου.

Ο χορός της κοιλιάς

Τα οφέλη του χορού της κοιλιάς δεν μπορούν να υπερδιπλασιαστούν. Δεν βοηθά μόνο να ενισχύσει τη στάση της όρθιας στάσης και του ώμου, αλλά και το μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Αυτή η ιδιότητα βοηθά να απαλλαγούμε από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Τα βήματα του χορού προωθούν την επαναρρόφηση των συμφύσεων και της στάσης στα εσωτερικά όργανα. Ο καθημερινός χορός της κοιλιάς θα βοηθήσει να ξεφορτωθεί το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και να εξομαλύνει την πέψη. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτούς.

Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει ο καθένας μας. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, το συχνό άγχος και τα τρόφιμα εν κινήσει μπορούν να οδηγήσουν σε ακανόνιστο σκαμνί. Τα σωματίδια τροφίμων που παραμένουν στο σώμα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζουν να απελευθερώνουν τοξικές ουσίες που βλάπτουν το σώμα.

Εάν εμφανίζονται τακτικά εντερικά προβλήματα, θα πρέπει να προσέχετε την υγεία σας. Για να απαλλαγείτε από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, θα βοηθήσετε ειδικές ασκήσεις για τα έντερα, τις ασκήσεις μασάζ και αναπνοής.

Πώς ασκούν τέτοιες ασκήσεις στο σώμα;

Οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα έχουν θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα:

• μασάζ στα έντερα.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς βελτιώνοντας την εμφάνισή σας.
• Πιέστε ανακυκλωμένα τρόφιμα που έχουν απομείνει περαιτέρω.
• ανακουφίσει τον σπασμό των λείων μυών.
• αφαιρέστε το αίσθημα βαρύτητας.
• βοηθήστε να απαλλαγείτε από την κοιλιακή διαταραχή.

Τα εκπαιδευτικά προγράμματα είναι τα ακόλουθα:

• αναπνευστική
• γιόγκα
• μασάζ ή αυτο-μασάζ.
• θεραπευτικές ασκήσεις.

Τεχνική εκτέλεσης μασάζ, αναπνοής και άσκησης

Η γυμναστική για τα έντερα, οι ασκήσεις μασάζ και αναπνοής μπορούν να εκτελεστούν σε ένα σύνθετο ή ξεχωριστά. Αν θέλετε να κάνετε τα πάντα στο συγκρότημα, ξεκινήστε με ασκήσεις αναπνοής, κάντε ασκήσεις από τη γιόγκα ή τη φυσιοθεραπεία και ολοκληρώστε το αυτο-μασάζ της κοιλιακής περιοχής. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε γυμναστική για δυσκοιλιότητα τακτικά και ταυτόχρονα την ημέρα. Οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες, αν γίνει σωστά, θα σας επιστρέψουν μια τακτική καρέκλα μετά από 5-6 ημέρες.

Πιθανότατα, μετά την εκτέλεση αυτών των τεχνικών για τα έντερα με δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να πάτε στην τουαλέτα. Θυμηθείτε αυτό όταν προγραμματίζετε την ημέρα σας.

Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ένα τέτοιο σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων, γιόγκα και αυτομασάζ, όπως πρωινές ασκήσεις ή πριν από τον ύπνο.

Σταθείτε με τα πόδια σας ευθεία και πλάτος ώμου μεταξύ τους. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές, ενώ πρέπει να κάνετε ένα κύμα του στομάχου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Για 40 δευτερόλεπτα, κάντε μια σύντομη εισπνοή και εκπνεύστε με τη μύτη, ενώ η πρέσα πρέπει να διατηρείται σε τάση. Με μια τέτοια αναπνοή, μια αίσθηση ζεστασιάς θα πρέπει να εμφανίζεται στον ομφαλό.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια μια βαθιά αναπνοή. Κρατήστε την αναπνοή σας για 30-40 δευτερόλεπτα και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.

Αυτή η τεχνική μειώνει τέλεια τη μέση και ενισχύει τον τύπο.

Γάτα γάτα - αγελάδα

Πάρτε και τα τέσσερα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, παράλληλα προς το πάτωμα. Με ένα στεναγμό, λυγίστε την πλάτη σας σαν μια αγελάδα. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Κάνετε 10-15 ομαλές επαναλήψεις. Αναπνεύστε ομαλά και μετρήστε.

Γιόγκα συστροφή συνεδρίαση

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τοποθετήστε το στα δεξιά του δεξιού σας γόνατος. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και συνδέστε τον δεξιό αγκώνα με το αριστερό γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Εάν η στάση του σώματος φαίνεται πολύ εύκολη, προσπαθήστε να βάλετε το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό γόνατό σας και να τυφλώσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Κάνε ακριβώς την ίδια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.

Γιόγκα στρίψιμο ψέματα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Διαδώστε τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και τραβήξτε το γόνατο στο πάτωμα. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το πόδι σας στο δάπεδο στα δεξιά σας, στην περιοχή του θώρακα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις από το γυμναστήριο για βελτίωση της απόδοσης του εντέρου

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Για 30 δευτερόλεπτα, κάντε μια κίνηση που προσομοιώνει την ποδηλασία.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 2

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 3

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια τη χαμηλότερη πλάτη σας. Σταθείτε σε μια στάση που ονομάζεται σημύδα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κατεβάσετε τα πόδια πίσω από το κεφάλι. Σταθείτε στη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 3 - 5 επαναλήψεις.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 4

Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας. Είναι απαραίτητο να κάνετε 10 περιστροφές σε μία και στην άλλη κατεύθυνση.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 5

Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Λυγίστε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Κάνετε 10 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 6

Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Με την εκπνοή, σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε με τα στήθη σας στα γόνατά σας και στο μέτωπό σας με τις κάλτσες σας. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 7

Πάρτε και τα τέσσερα. Κρατώντας την πλάτη σας παράλληλα προς το πάτωμα, λυγίζετε το αριστερό γόνατό σας και την σηκώνετε. Κάνετε 30 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 8

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και αρπάξτε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, σκαρφαλώνοντας στην πλάτη σας. Η στάση σας θα πρέπει να μοιάζει με ένα καλάθι ή δακτύλιο. Σταθείτε στη θέση αυτή για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 - 5 επαναλήψεις.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 9

Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Κατευθύνετε τους αγκώνες στις πλευρές, παράλληλα προς το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, στρίβετε με έναν τρόπο και το άλλο. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Προσπαθήστε να μην κινηθείτε πολύ απότομα.

Άσκηση από τη γυμναστική αριθ. 10

Τελειώνουμε τις ασκήσεις μας από τη δυσκοιλιότητα με κινήσεις που επιτρέπουν την ανακούφιση της έντασης από όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να περπατά με μεγάλη ανύψωση των γόνατων ή να τρέχει στη θέση του.

Τέτοιες ασκήσεις για δυσκοιλιότητα θα σας πάρουν όχι περισσότερο από 20 λεπτά.

Τεχνική αυτομασάζ №1

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Κάντε ομαλές κυκλικές κινήσεις γύρω από τον ομφαλό δεξιόστροφα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να πιέζετε πάρα πολύ ή πολύ ελαφρά.

Τεχνική αυτομασάζ №2

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα δύο χέρια στο στομάχι σας, έτσι ώστε ο ομφαλός να είναι ανάμεσα στις παλάμες σας. Κάντε τα χέρια απαλά και χαλαρά. Μην πιέζετε υπερβολικά το στομάχι.

Αυτο-μασάζ τεχνική αριθμός 3

Καλά βοηθά από τη δυσκοιλιότητα acupressure.

Κάθε σημείο πρέπει να μαλάσσεται με κυκλική κίνηση ή δόνηση για 30-40 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε μασάζ με ένα ειδικό ραβδί ή αντίχειρα. Σημεία τοποθεσίας:

• 1. Στο πόδι, στην πλευρά του γαστροκνήμιου μυός, τέσσερα δάχτυλα πάνω από τον εσωτερικό αστράγαλο.
• 2. Στο χέρι, στην εσοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
• 3. Στην άρθρωση του αγκώνα, στην καμπή του βραχίονα.
• 4. Στο βραχίονα, τρία δάχτυλα πάνω από τον καρπό, στο πίσω μέρος του αντιβραχίου.

Οδηγίες πρόληψης

Παρατηρώντας αυτές τις απλές προληπτικές συστάσεις, θα προσαρμόσετε το έργο των εντέρων σας και θα απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα:

• πίνετε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό κάθε πρωί.
• τρώνε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• περιορίζουν την κατανάλωση λιπαρών, αμυλούχων και στυπτικών τροφίμων ·
• τρώνε τακτικά την ίδια ώρα της ημέρας.
• προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο?
• λιγότερο νευρικό?
• περπατήστε περισσότερο στην ύπαιθρο?
• ασκεί τακτικά?
• καταναλώνουν λιγότερο ισχυρό τσάι και καφέ.
• αρνούνται να τρώνε σνακ, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα?
• τρώνε περισσότερα δημητριακά.
• Μασήστε καλά τα τρόφιμα.
• προσθήκη ινών στα σιτηρά και τα αρτοσκευάσματα ·
• τρώνε περισσότερα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιπλέον, σας συνιστούμε ιδιαίτερα να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο.

Συμπέρασμα

Με τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες μπορεί να είναι πιο σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ακανόνιστο σκαμνί. Εάν ο γιατρός δεν έχει βρει σοβαρά προβλήματα υγείας, προσπαθήστε να επιλύσετε το πρόβλημα χωρίς τη χρήση φαρμάκων.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας, την καθημερινή ρουτίνα, κάνετε τακτικά ασκήσεις για τα έντερα και θα ξεχάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Σε ένα υγιές άτομο, κάθε πρωί πρέπει να αδειάζει το παχύ έντερο. Αυτό, ιδανικά, δυστυχώς, σπάνια συμβαίνει. Μια παραβίαση των εντέρων, ένα σύμπτωμα της οποίας είναι δυσκολία στην αφόδευση, ονομάζεται "Δυσκοιλιότητα".

Εάν αδειάζετε τα έντερά σας λιγότερο από τρεις, τέσσερις φορές την εβδομάδα, αυτό το άρθρο θα σας απαντήσει σε ερωτήσεις:

• Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
• Τι προκαλεί επιβράδυνση των κοπράνων;
• Τι πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε την κινητικότητα του εντέρου;

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε δύο τύπους:

Ατονική δυσκοιλιότητα

Αυτό το είδος δυσκοιλιότητας συμβαίνει λόγω μειωμένου τόνου του εντέρου. Λόγω της υποτονικής περισταλτικότητας, τα απόβλητα του σώματος περνούν πολύ αργά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Η εμφάνιση του ατόμου είναι συχνότερη στους ηλικιωμένους και στα άτομα με καθιστική ζωή. Η ακατάλληλη διατροφή, με χαμηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αλλά όλα δεν είναι τόσο άσχημα. Αυτός ο τύπος διαταραχής μπορεί να διορθωθεί και οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Σπαστική δυσκοιλιότητα

Αυτός ο τύπος δυσκοιλιότητας προκαλεί εντερικούς μυϊκούς σπασμούς. Οι μάζες των κοπράνων δεν μπορούν να περάσουν από σημεία συμφόρησης προκαλώντας πόνο. Κοιλιακή διάταση, αίσθημα βαρύτητας στην κοιλιά είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Οι ασκήσεις για τα έντερα δεν βοηθούν πολύ. Συχνά, ο καταλύτης για τη σπαστική δυσκοιλιότητα είναι ορισμένες ασθένειες του σώματος, όπως η ενδοκρινική. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα έντερα.

Πριν από τη λήψη μέτρων για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η γυμναστική για τα έντερα, ή μάλλον μερικές ασκήσεις, μπορεί να επιδεινώσει ασθένειες που δεν γνωρίζετε.

Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε τρία στάδια:

• Αντισταθμισμένο
• Υποκαταβαλλόμενη
• Ακατάλληλο

Στην πρώτη περίπτωση, λίγοι άνθρωποι δίνουν σημασία στα προβλήματα με την καρέκλα. Υποκείμενη σε αυτήν την κατηγορία ανθρώπων από 25 έως 40 ετών. Τις περισσότερες φορές, που πάσχουν από αυτό το στάδιο, προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε τις δίαιτες των κοπράνων από τη δυσκοιλιότητα. Με τη δυσκοιλιότητα, τα άτομα με αυτήν την κατηγορία δεν έχουν παθολογικές αλλαγές.

Στο στάδιο Β, το άτομο βιώνει περισσότερη δυσφορία. Ο πόνος και η φούσκωμα, μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η έλλειψη κίνησης του εντέρου για δύο, τρεις ημέρες είναι το κύριο σύμπτωμα.

Στην τρίτη περίπτωση, έχουμε να κάνουμε με μια σοβαρή μορφή δυσκοιλιότητας. Εβδομαδιαία απουσία κινήσεων του εντέρου, παθολογικές αλλαγές στα έντερα, πόνος κατά την εκκένωση (που προκαλείται από ρωγμές στους εντερικούς τοίχους), όλα αυτά, μια ελλιπής λίστα συμπτωμάτων που συνδέονται με την κατηγορία C.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έγκαιρη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε πρώιμο στάδιο είναι σημαντική. Καθώς οι κατηγορίες αυτές μετατρέπονται μεταξύ τους, μειώνοντας τις πιθανότητες να εξαλειφθούν πλήρως οι δυσκολίες που προκαλούνται από τη δυσκοιλιότητα. Οποιαδήποτε θεραπεία σας συνταγογραφείται, είτε πρόκειται για γυμναστική για την εντερική διατροφή είτε για φάρμακα, θα έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων για την καταπολέμηση αυτής της νόσου. Όμως, όπως συμβαίνει συχνά, η βλάβη από ορισμένα φάρμακα είναι κάτι περισσότερο από ευεργετικές ιδιότητες. Πολλοί από αυτούς είναι εθιστικοί, οπότε η χρήση ναρκωτικών σε σχέση με την διέγερση της περισταλτικής πρέπει να είναι πολύ προσεκτική.

Η θεραπευτική γυμναστική είναι μια άμεση δράση στα έντερα, και το σημαντικότερο δεν είναι η φαρμακευτική αγωγή. Οι ασκήσεις για τα έντερα με δυσκοιλιότητα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας. Ορισμένες ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες μπορούν να βρεθούν παρακάτω.

Η γυμναστική για τα έντερα με δυσκοιλιότητα έχει αρκετές αντενδείξεις. Επομένως, φροντίστε να περάσετε μια εξέταση για ακριβή διάγνωση. Οι ασκήσεις από τη δυσκοιλιότητα, εκτός από τον προορισμό τους, θα έχουν καλή επίδραση στο σώμα ως σύνολο.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα

• Διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές Έλλειψη αρκετού νερού. Υποδοδυναμία, "καθιστικός" τρόπος ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
• Ένα έλκος, παγκρεατίτιδα, τυχόν όγκοι.
• Η συσσώρευση στερεών μαζών στα έντερα
• Προβλήματα με το ορθό που παρεμβαίνουν στην απελευθέρωση του παχέος εντέρου από τα κόπρανα (ρινικές σχισμές, αιμορροΐδες).
• Σκλήρυνση, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες ασθένειες του εγκεφάλου.
• Ενδοκρινολογία
• Φάρμακα στις παρενέργειες των οποίων, δυσκοιλιότητα.
• Το άγχος, η κατάθλιψη έχει επίδραση στα έντερα
• Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις για εντερική δυσκοιλιότητα

Οι ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Η φόρτιση των εντέρων διεγείρει την περισταλτικότητα και προωθεί την αφαίρεση των αερίων.

Οι ασκήσεις για τα έντερα με δυσκοιλιότητα θα γίνουν καλύτερα το πρωί, ενώ δεν έχετε φάει. Πίνετε 250 ml βραστό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Επιτρέπεται μία κουταλιά μέλι. Δεν πρέπει να ανησυχείτε αν δεν έχετε βρει χρόνο για ασκήσεις πρωινού με δυσκοιλιότητα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για το τεμπέλης έντερο ανά πάσα στιγμή, αλλά μόνο δύο ώρες μετά το φαγητό.

Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά για το γεγονός ότι η άσκηση με δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Ξεκινώντας από μια μικρή, σταδιακή προσθήκη στο φορτίο, θα πρέπει να διατηρήσετε τη δραστηριότητα στο σωστό επίπεδο. Όταν αφήνετε τάξεις και επιστρέφετε στον κανονικό τρόπο ζωής σας, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας πιθανότατα θα επιστρέψει.

Τι ασκεί να κάνει με τη δυσκοιλιότητα

Η άσκηση για δυσκοιλιότητα δεν είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί. Αν προσθέσετε σε αυτά και ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να υπολογίζετε με ασφάλεια σε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Τα ρούχα για φόρτιση με δυσκοιλιότητα πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση.

Ασκήσεις για την ομαλοποίηση των εντέρων:

1. Αυτή η άσκηση είναι ένα είδος μασάζ για το γαστρεντερικό σωλήνα.
   Τα πόδια επεκτείνονται στο πλάτος του ώμου. Σε μια αργή, βαθιά αναπνοή, φουσκώνουμε την κοιλιά με μια μπάλα. Λεία εκπνοή, με το εσωτερικό τράβηγμα της κοιλίας. Διάλειμμα δευτερόλεπτα πέντε Επαναλάβετε την άσκηση του εντέρου τρεις φορές. Νιώστε σαν κατά τη διάρκεια μιας κίνησης του εντέρου. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε όλες τις επτά φορές.
2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την πρώτη άσκηση, ανυψώστε τα λυγισμένα πόδια εναλλάξ στο στομάχι. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τα πόδια σας όσο πιο στενά γίνεται. Επαναλάβετε επτά φορές και για τα δύο πόδια.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας. Λυγίστε στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, μειώστε και αραιώστε. Ξεκινήστε με δέκα επαναλήψεις.
4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια όπως και στην τρίτη άσκηση για την ομαλοποίηση των εντέρων. Ανοίξτε εναλλάξ, γόνατα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Επτά επαναλήψεις για να ξεκινήσετε είναι αρκετές. Αυτή η άσκηση, για εντερική κινητικότητα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.
5. Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, που βρίσκεται στην πλάτη σας, ξεκινήστε να κάνετε "ποδήλατο". Αυτή είναι μια άσκηση για την εκκένωση των εντέρων, μιμείται την κίνηση των ποδιών, σαν να πετάτε ένα πεντάλ ποδηλάτου, απλώς να ξαπλώνετε.
6. Ρίξτε στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στο τακούνι στην πλάτη, Επαναλάβετε πέντε φορές.
7. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, λυγίστε την πλάτη σας, ακουμπώντας με τα ευθεία σας χέρια. Προσπαθήστε να σκύψετε. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε επτά φορές.
8. Αρχική θέση, που βρίσκεται στο πλάι της. Σηκώστε ένα ίσιο πόδι επάνω. Κάτω και σηκώστε το πόδι. Προσπαθήστε να το σηκώσετε 90 μοίρες στο σώμα. Δέκα σκούπισμα για να αρχίσει με θα είναι αρκετό.
9. Μια άλλη άσκηση για τη βελτίωση των εντέρων. Καθίστε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας στις κάλτσες των ποδιών σας. Πάρτε το χρόνο σας. Διορθώστε τη θέση και επαναλάβετε ξανά. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις.
10. Το Squatting είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου, στρογγυλεύουμε ομαλά μέχρι να φτάσουμε σε γωνία στα γόνατα.
11. Κλίνει σε διάφορες κατευθύνσεις του σώματος, μια εξαιρετική άσκηση για την τόνωση των εντέρων. Μόνιμη θέση Κάνουμε τις πλαγιές στο πλάι. Δέκα επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
12. Twist. Περιστρέψτε το σώμα του κορμού, σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα.

Αυτή είναι η απάντηση στην ερώτηση «τι ασκεί τη βοήθεια με τη δυσκοιλιότητα». Οι παραπάνω ασκήσεις για τα έντερα με δυσκοιλιότητα διεγείρουν το μεταβολισμό του σώματος.

Τι μπορεί να γίνει κατά της δυσκοιλιότητας εκτός από τη γυμναστική για τα τεμπέλης εντέρου

Εκτός από την άσκηση, μπορείτε να δράσετε κατά τεχνικές μασάζ δυσκοιλιότητας.

Εδώ είναι δύο τρόποι αυτο-μασάζ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

• Στη θέση ύπτια, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση δεξιόστροφα με τη μορφή κτυπήματος. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και απαλή.
• Το μασάζ του τόξου των ποδιών μπορεί να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα για τη βελτίωση της πέψης. Ζυμώνετε τα πόδια σας, που βρίσκεται στην πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη μασάζ.

Βοηθητικοί τρόποι αποκατάστασης της λειτουργίας του εντέρου

Εκτός από τις ασκήσεις για την καλή λειτουργία του εντέρου, ορισμένες από τις παρακάτω προτάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Νερό Προσπαθήστε να καταναλώσετε μέχρι δύο λίτρα νερού την ημέρα. Μέρος του υγρού που καταναλώνουμε ανά ημέρα απορροφάται στα έντερα. Όσο περισσότερο νερό υπάρχει στο σώμα, τόσο περισσότερο βρίσκεται στα έντερα. Το υγρό μαλακώνει το σκαμνί και τα σκουπίδια περνούν ευκολότερα. Με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας με τη μορφή θεραπευτικής γυμναστικής για τα έντερα, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται από το σώμα θα αυξηθεί.
• Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι από αύριο θα πιείτε δύο λίτρα. Αυξήστε το ποσοστό κατανάλωσής σας θα πρέπει να είναι σταδιακά. Κάθε μέρα, προσθέστε μια μικρή ποσότητα υγρού στο ρυθμό σας και στη συνέχεια το σώμα σας θα συνηθίσει εύκολα και θα προσαρμοστεί στις αλλαγές.
• Φάτε κλασματική. Τι σημαίνει αυτό; Το γεγονός ότι πρέπει να υπάρχει λίγο, αλλά συχνά. Κατά μέσο όρο, η ποσότητα των τροφίμων σε μια στιγμή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 γραμμάρια. Αλλά πρέπει να φάτε κάθε 2,5-3 ώρες. Τρώτε αργά, συνθλίβοντας τα τρόφιμα στο στόμα σας. Ένα διάλειμμα στα γεύματα μπορεί να γίνει μόνο για την άσκηση γυμναστικής για τα έντερα με δυσκοιλιότητα (παρουσιάζεται το βίντεο). Ξεχάστε τα σνακ φαγητά.
• Εισάγετε στη διατροφή σας 500 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών την ημέρα. Τα λαχανικά πλούσια σε διαιτητικές ίνες βοηθούν στην τόνωση της περισταλτικότητας.
• Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το λευκό ψωμί, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα προϊόντα αλεύρου που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι.
• Τα φρούτα είναι επίσης πηγή ινών, αλλά δεν είναι εξίσου ωφέλιμα για τα έντερα. Φρούτα με στυπτικές ιδιότητες γεύσης αντενδείκνυνται σε άτομα με προβλήματα εκκένωσης του εντέρου.
• Ένα ποτήρι κεφίρ για τη νύχτα, αυτό θα σου ευχαριστήσει το πεπτικό σας σύστημα.

Μαζί με το σχήμα πόσης, κλασματική διατροφή και ασκήσεις για τη βελτίωση των εντέρων σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, μπορείτε να ρυθμίσετε το έργο των εντέρων.

Συμπέρασμα

Η άσκηση για την καλή λειτουργία του εντέρου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας, αλλά μόνο σε ένα συνδυασμό μέτρων. Πριν από οποιαδήποτε ενέργεια σε σχέση με το σώμα σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε καθαρτικά ή προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου που προκαλούνται από ορισμένες ασθένειες. Χωρίς προσεκτική εξέταση, μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη.